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中医药特色
CHARACTERISTICS OF TRADITIONAL CHINESE MEDICINE
中医药特色
肺病科专栏：这个冬天，你养“肺”了吗？
发布时间：
2025-11-20 10:06
冬季是养肺的关键季节。天气寒冷、空气干燥，加上室内外温差大，肺部容易受到寒邪和燥邪的侵袭，导致感冒、咳嗽、哮喘、支气管炎等呼吸道疾病高发。科学养肺，不仅能增强呼吸系统抵抗力，还能提升整体免疫力哦？
保暖防寒，护住重点部位
- 注意颈部、背部、足部保暖：穿高领衣物、戴围巾，防止寒气从颈部、背部侵入；穿厚袜、保暖鞋，避免“寒从脚起”。
- 室内保持适宜温度与湿度：建议室温20-22℃，湿度50%-60%，可使用加湿器，防止空气过于干燥刺激呼吸道。
合理饮食，润肺养肺
- 多食白色食物：中医讲“白色入肺”，如梨、百合、银耳、山药、白萝卜、莲子、杏仁等，可煮粥、煲汤，起到润肺、清燥、止咳的作用。
- 温润养肺食疗推荐：
冰糖炖梨、百合银耳羹、萝卜猪肺汤、山药排骨汤等。
适量饮用蜂蜜水、枸杞水，有助于润肺止咳、增强免疫力。
少食寒凉、辛辣、油腻、烧烤、腌制食品，避免损伤肺阴或生燥伤肺。
科学饮水，保持呼吸道湿润
- 每日饮水1500-2000毫升，以温水为宜，小口慢饮，保持呼吸道黏膜湿润，促进痰液排出，预防干燥咳嗽。
适度运动，增强肺功能
- 推荐有氧运动：如快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，每天30分钟左右，有助于增强肺活量和免疫力。
- 呼吸训练：练习腹式呼吸、缩唇呼吸，能提高肺部气体交换效率，改善呼吸功能。
- 避免在寒冷、污染严重或人群密集的环境中运动，以防呼吸道刺激或感染。
穴位保健与中医调理
- 按摩养肺穴位：如太渊、鱼际、迎香、肺俞、足三里等，每天按揉数分钟，有助于宣肺止咳、增强抵抗力。
- 中药调理与食疗：如黄芪、党参、百合、麦冬等，可配合食材煲汤，调补肺气、养阴润燥。
- 三九贴、艾灸、足浴：冬季适当进行中医外治，有助于温阳散寒、健脾补肺。
戒烟限酒，预防感染
- 戒烟是养肺的第一步，避免二手烟和空气污染。
- 冬季高发流感、新冠等呼吸道传染病，建议及时接种疫苗，外出佩戴口罩，勤洗手，保持社交距离。
规律作息，情志调养
- 早睡晚起，顺应冬季“闭藏”之气，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤肺气。
- 保持心情愉快，避免忧悲伤肺，多笑宣肺，有助于气机通畅。
养肺润肺小建议
1.养肺深呼操
在肚脐上方放一个3斤左右的小枕头，刚开始每次2-3分钟，逐渐增加到每次5-10分钟，这样反复18回。适当的闭气，能让肺部变得更强大。
2.笑口常开
“笑”是免费且有效的一种方法。中医有“常笑宣肺”一说。笑也是一种好的“运动”,尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。
3.按揉迎香、肺腧穴
迎香在鼻翼两侧，每天有空按揉2-3分钟即可。肺腧在背部，左右都有，可以晚上的时候用手轻轻叩击，3-5分钟即可。简单的两个小动作，帮助我们排浊气，多舒畅。
冬季养肺，贵在“温润防寒、动静结合、食养兼顾”。坚持科学养肺，可有效预防呼吸道疾病，提高生活质量，为来年健康打下坚实基础。
声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。
撰稿：程青
审稿：周素珍 万婷
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