中医药特色

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老年病科专栏：人到老年，健康守护从“懂”开始

发布时间：

2025-08-19 00:00

随着年龄增长，身体像一台运转多年的机器，难免出现一些“小状况”。高血压、糖尿病、关节疼痛、记忆力减退……这些常见的老年健康问题，其实很多都能通过科学管理来预防和改善。

控好“三高”，给血管减减负

高血压、高血脂、高血糖被称为“老年健康隐形杀手”，它们悄悄损伤血管，增加心梗、中风的风险。日常要记得：

- 少吃盐（每天不超5克）、少吃糖，多吃新鲜蔬菜、全谷物和优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）；

- 每周3-5次温和运动，比如散步、太极拳，每次30分钟左右，别让身体过度劳累；

- 定时测血压、血糖，遵医嘱吃药，不擅自停药或换药。

护好关节，才能“动”得自在

膝盖疼、腰背痛是很多老年人的困扰，这与关节退化、肌肉流失有关。养护关节可以这样做：

- 避免长时间蹲跪、爬楼梯，捡东西时先蹲下再起身；

- 补充钙和维生素D，喝牛奶、晒太阳都是好办法；

- 适当做些增强肌肉的练习，比如靠墙静蹲，帮关节“减负”。

呵护大脑，让记忆不“褪色”

记忆力下降不一定是老年痴呆，很多时候是大脑“用得少”了。想让大脑更灵活：

- 多和家人聊天、下棋、学新东西（比如用智能手机），给大脑“做体操”；

- 保证7-8小时睡眠，睡眠不好会加速记忆衰退；

- 发现记忆突然变差、说话颠三倒四，及时去医院检查。

心态放宽，健康“加分项”

情绪对健康的影响远超想象。焦虑、孤独可能让血压升高、免疫力下降。不妨：

- 培养个小爱好，养花、唱歌、跳广场舞，让生活充实起来；

- 别把小事憋在心里，和子女、老伙计多倾诉；

- 接受身体的自然变化，不跟年轻人比，和自己的昨天比，每天进步一点点。

老年健康没有“特效药”，但有“笨办法”——规律作息、合理饮食、适度运动、心情舒畅。愿每位长辈都能读懂身体的信号，把日子过得舒心又踏实。

（注：具体健康问题请咨询老年病科027-59330650，定期体检是最好的健康“保险”哦～）

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

撰稿：段莎

审稿：严萍李冰

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