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脑病科专栏：睡眠与大脑健康：你了解多少？

发布时间：

2025-08-14 00:00

在我们的生活中，睡眠是一个再普通不过的现象，几乎每天都会发生。但你有没有想过，每天晚上闭上眼睛的那一刻，其实是一场大脑的“自我修复之旅”？今天，我们就来聊聊睡眠和大脑健康之间的关系，看看它到底有多重要。

什么是睡眠？

睡眠是一种自然的、周期性的状态，在这段时间里，身体和大脑都会进入一种相对安静的状态。我们对外界的刺激反应减弱，意识也逐渐模糊。虽然看起来我们“什么也没做”，但实际上，大脑并没有“休息”，而是在做着非常重要的“幕后工作”。

大脑在睡眠中做了什么？

很多人以为睡眠只是身体休息的过程，其实，大脑在其中扮演着至关重要的角色。

1.清理“垃圾”

白天，我们的大脑在不断工作，产生了很多代谢“垃圾”。这些“垃圾”如果不及时清理，可能会影响大脑的功能。而在睡眠中，大脑会启动一种叫做“类淋巴系统”的机制，帮助清除这些有害物质，保持大脑的清洁。

2.巩固记忆

你有没有发现，有时候白天学了很多东西，晚上睡一觉之后记得更清楚了？这是因为睡眠对记忆的巩固非常重要。特别是深度睡眠阶段，大脑会把短期记忆转化为长期记忆，让我们“记得更牢”。

3.调节情绪

睡眠不足的人往往更容易情绪波动，比如烦躁、焦虑甚至抑郁。这是因为大脑在睡眠中也在处理情绪相关的记忆和反应。良好的睡眠有助于我们保持稳定的情绪状态。

睡眠不好，大脑会“罢工”吗？

长期睡眠质量差或睡眠时间不足，可能会对大脑造成一系列负面影响。

（1）注意力不集中：睡眠不足时，大脑的前额叶皮层功能会受到影响，导致注意力下降、判断力减弱。

（2）反应变慢：大脑的反应速度变慢，就像一台“卡顿”的电脑，做事效率下降。

（3）情绪波动：前面提到，睡眠和情绪密切相关。长期睡眠不好，可能引发焦虑、抑郁等心理问题。

（4）增加患病风险：一些研究发现，长期睡眠问题可能与某些脑部疾病有关，比如阿尔茨海默病（俗称老年痴呆）。

如何改善睡眠质量？

既然睡眠对大脑这么重要，那我们该如何改善睡眠质量呢？

（1）规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，让身体形成“生物钟”。

（2）营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择一张舒适的床垫和枕头。

（3）减少刺激性活动：睡前避免使用电子设备，比如手机、电脑；避免喝咖啡、浓茶或饮酒。

（4）适当放松：可以通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式帮助入睡。

（5）适量运动：白天适当运动有助于晚上更好地入睡，但睡前两小时内避免剧烈运动。

睡眠并不是一件小事，它是大脑维持健康的重要方式之一。通过良好的睡眠，我们不仅能恢复体力，还能让大脑保持清晰、稳定和高效的状态。希望你从今天开始，更加重视自己的睡眠，让它成为你大脑健康的“守护者”。

如果你发现自己长期存在入睡困难、易醒、早醒等问题，建议尽早到鄂州市中医医院脑病科门诊或睡眠门诊就诊，通过鄂州市中医医院脑病科睡眠中心团队科学评估和个性化治疗，保护您的睡眠健康。

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

撰稿：张婉

审稿：程浩殷丽

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