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骨伤科专栏：处暑骨科健康科普——顺应节气，养护筋骨

发布时间：

2025-08-14 00:00

处暑标志着暑热消退、秋凉渐起。此时气温波动、湿度变化，是骨关节炎、腰腿痛、筋膜炎、运动损伤等骨科问题易发或加重的时期。做好防护，可安稳入秋。

为什么处暑时节骨科问题容易找上门？

1.气温下降与血管收缩：天气转凉，人体体表血管会收缩，以减少热量散失。这会导致肌肉、关节周围的血液循环相对减少，关节滑液分泌也可能减少，使得关节变得僵硬、灵活性下降，肌肉容易紧张、痉挛。原本就存在的骨关节炎、软组织劳损等问题更容易引发疼痛。

2.昼夜温差大：早晚凉，中午可能还有余热。这种快速、大幅度的温度变化，身体（特别是关节）适应不及，容易诱发疼痛和僵硬感。

3.湿度变化：处暑后，部分地区可能经历“秋老虎”的湿热，有些地方则开始变得干燥。湿度变化也会影响关节内压和软组织状态，部分人群（尤其是关节炎患者）对湿度变化很敏感。

4.活动习惯改变：夏季炎热，可能减少了户外活动。处暑后天气舒适，人们可能突然增加运动量（如爬山、跑步、远足），若准备不足或姿势不当，容易导致肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎等急性损伤。或者久坐不动导致僵硬。

5.“秋冻”误区：民间有“春捂秋冻”的说法，但对于有关节炎、腰腿痛旧患、体质虚寒者以及老年人，过度“秋冻”，不及时增添衣物保暖关节（尤其是颈、肩、腰、膝、踝），极易诱发或加重疼痛。

处暑时节需重点关注的骨科问题

1.骨关节炎（尤其是膝、髋关节）：是最常见的受影响疾病。寒冷和潮湿会加剧关节的炎症反应和疼痛。患者会感觉关节僵硬（晨僵可能加重）、疼痛、活动时摩擦感增强。

2.颈肩腰腿痛：

3.软组织劳损与筋膜炎：如网球肘、高尔夫球肘、足底筋膜炎等。受凉和突然增加的活动量是常见诱因。

4.急性运动损伤：如肌肉拉伤、韧带扭伤（脚踝最常见）、肌腱损伤等，多因运动前热身不足、运动量过大或动作不规范引起。

处暑时节骨科健康防护指南

关键：注意保暖！

科学运动，循序渐进：

保持正确姿势：

合理膳食，强壮骨骼：

日常起居注意：

避免提重物：如需提重物，屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持腰背挺直。
防滑防摔：处暑后可能有秋雨，地面湿滑，注意穿防滑鞋，行走小心，尤其老年人。
局部热敷：如果只是感觉关节僵硬或轻微的肌肉酸痛，可以尝试用热毛巾、热水袋（注意温度，避免烫伤）或热水泡脚进行局部热敷，促进血液循环，缓解不适。（注意：急性损伤或红肿热痛时应冷敷！）

关注身体信号，及时就医：

如果出现持续加重的关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限，或者急性外伤（如扭伤、拉伤）后疼痛剧烈、活动困难、关节不稳，或者肢体麻木、无力等症状，切勿拖延或自行随意处理（如乱贴膏药、盲目按摩），应及时到正规医院骨科就诊，明确诊断，接受专业治疗。

处暑养生，“养骨”先行。记住“保暖是基础，运动讲科学，姿势要正确，饮食助健康，不适早就医”这二十字口诀，就能帮助您平稳度过季节转换期，保护好骨骼关节，享受秋高气爽。

祝您处暑安康，筋骨强健！

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

撰稿：尹曼

审稿：廖亚芳

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