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骨伤科专栏：五一出游防崴脚指南：正确处理与误区规避

发布时间：

2025-04-28 00:00

五一小长假即将来临，想必大家都已满心期待，准备踏上旅途，放松身心。在精心规划出行的同时，鄂州市中医医院骨伤科特别提醒广大市民：“千里之行始于足下。”外出游玩时务必时刻留意脚下安全。旅途中，道路状况复杂多变，稍有不慎，就可能因道路不平或行走姿势不当导致崴脚，让原本美好的假期蒙上阴影。因此，了解崴脚相关知识及正确处理方法至关重要。

正确认识崴脚

崴脚，在临床医学上被称为踝关节扭伤。日常生活中，许多人对踝关节扭伤缺乏足够重视，往往认为这只是小伤，“养两天就能自愈”。但事实并非如此，虽然休息是踝关节扭伤后恢复的必要环节，却绝非全部。若未能及时进行科学、规范的治疗，踝关节外侧的支撑强度会逐渐下降，关节本体感觉也会随之减退。这将致使踝关节稳定性变差，极易引发再次扭伤，进而出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状。更为严重的是，还可能引发其他关节损伤，产生连锁反应。相关研究表明，未经正规治疗的患者，踝关节再次损伤的概率是接受正规治疗患者的3-4倍。

崴脚后的正确处理方法

当不幸发生崴脚时，请牢记以下五个关键处理步骤：

1.休息：立即停止走动，保持静止休息状态。必要时，可借助护具对受伤部位进行保护，防止二次损伤的发生，从而有效减轻组织渗出与肿胀。

2.冰敷：在崴脚后的急性期（24-48小时内），适宜进行冷敷处理。每次冷敷时间控制在10-20分钟，且每两次冷敷的间隔时间最好超过2小时。通过冷敷，可收缩局部血管，减少出血和肿胀。

3.加压：选用弹性绷带或弹性较大的衣物（如丝袜），对受伤的踝关节进行适当加压包扎。需注意包扎力度要松紧适度，过度加压会阻碍血液循环，加重肿胀和缺血情况。

4.抬高：将受伤的踝关节抬高至高于心脏的水平位置。这样做能够促进血液回流，加快肿胀消退，有助于受伤部位的恢复。

5.就医：在完成现场初步处理后，应尽快前往正规医院就诊。通过拍摄X线片检查，排查是否存在踝关节骨折情况。若有必要，还需进一步进行踝关节MRI检查，以便明确诊断，制定精准的治疗方案。

崴脚后的常见误区

在崴脚后的处理过程中，还需警惕并避免以下五个常见误区：

1.忌热敷：在崴脚早期，热敷会使局部血管扩张，加重出血和肿胀，不利于恢复，因此切忌热敷。

2.忌药酒推擦：药酒推擦可能会刺激受伤部位，导致肿胀加剧，损伤进一步加重，不应采用。

3.忌继续活动：受伤后继续活动，会增加受伤关节的负担，加重损伤程度，延缓恢复进程。

4.忌认为没必要立即治疗：拖延治疗时间，很可能使急性损伤转变为慢性疾病，影响关节功能恢复，甚至可能遗留部分残疾，必须及时治疗。

5.忌用柔软的绷带包裹扭伤的关节：柔软的绷带无法提供足够的支撑和固定效果，不利于受伤关节的稳定，应选择合适的弹性绷带进行加压包扎。

踝关节作为人体负重最大的关节，在站立和行走时，承载着全身的重量。日常生活中的一些不良习惯，如长期穿着过高跟的鞋子、长时间行走等，都极易对踝关节造成损伤。为了拥有一个安全、愉快的五一假期，建议大家尽量避免这些不良习惯，降低踝关节扭伤的发生几率。

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

鄂州市中医医院骨伤科简介

鄂州市中医医院骨伤科成立于1988年，现开放床位45张，科室共有医护人员21人，正高级职称2人，副高职称5人，中级职称6人。骨伤科是鄂州市中医重点专科，拥有各种高精尖医疗设备，其中包括椎间孔镜、关节镜、骨科手术显微镜、C型臂术中透视机、骨科牵引手术床及各种功能康复设备、中医特色诊疗设备。骨伤科一直秉承“中西医结合，特色发展”的发展方向，充分发挥中西医结合特色优势，不断提升中西医结合服务能力。逐步形成正骨、创伤、脊柱、关节等专业诊疗方向，不断加强学习，培养高层次人才，提高我科综合诊疗能力。

为了满足广大患者对优质骨科医疗的需求，自2023年7月起，我科与武汉大学中南医院骨科形成医疗同盟，引进武汉大学中南医院骨科的高水平诊疗服务，同时结合传统中医特色诊疗，为患者提供科学、安全、有效的全方位的骨伤科诊疗服务。

专家介绍

胡超

医学博士、副主任医师

武汉大学中南医院脊柱与骨肿瘤科

兼鄂州市中医医院副院长骨伤科主任

专业专长：擅长腰椎退行性疾病(腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱)、颈椎病、脊柱感染、脊柱骨折、脊髓损伤、脊柱侧弯、脊柱肿瘤等脊柱疾病的诊疗，尤其对于颈椎病、颈性眩晕的诊疗有深入研究。

门诊坐诊时间（骨伤科1专家诊室）：

每周三上午8:00-12:00

周二、周三、周四可直接至住院部11楼骨伤科咨询。

咨询电话：027-60661273

邱伟

西医副主任医师

鄂州市中医医院骨伤科脊柱小组组长

专业专长：擅长颈椎病，腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎管狭窄以及腰椎骨折等疾病等诊治，于2013-2014年度在武汉协和医院进修脊柱外科，至今参与及自行开展多项脊柱手术，能熟练掌握PKP、pvp、TLIF以及椎间孔镜技术。

孙凯

广州中医药大学骨伤学硕士

住院医师

专业专长：擅长中西医结合治疗腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨折等疾病。

王勤

骨伤科康复治疗师

擅长脑卒中，运动损伤，骨折术后以及颈肩腰腿痛的康复治疗。

撰稿：陈梓怡

审稿：廖亚芳

交通无忧：免费医疗专线，畅达双院区

首班车：07:30（滨湖院区发车）

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