微信公众号

微服务平台

中医药特色

CHARACTERISTICS OF TRADITIONAL CHINESE MEDICINE

首页

中医药特色

肝胆脾胃科专栏：总emo又累？肝郁脾虚这样调！

发布时间：

2025-05-08 00:00

没熬夜却像被“掏空”？情绪动不动就炸，喝咖啡续命却越喝越累？胃胀得像气球，脸色暗黄连粉底都盖不住……小心！这可能是肝郁脾虚在搞事！情绪和消化系统互相伤害，身体开启“摆烂模式”？别慌！中医调理不灌鸡汤，今天起用正确方式重启身心！

肝郁脾虚：情绪和脾胃的“恶性循环”

中医认为，肝主疏泄，脾主运化。

肝郁：长期压力大、情绪压抑，肝气郁结，就像“堵车”的气血通道，导致情绪低落、胸闷胁痛、月经不调；

脾虚：肝郁影响脾胃消化，出现食欲差、腹胀便溏、四肢无力，营养吸收不足又反过来加重疲劳和情绪问题。

二者互为因果，形成“越累越emo，越emo越虚”的死循环！

自测：你属于肝郁脾虚体质吗？

肝郁表现：

情绪低落、易怒或焦虑，总想叹气

胸胁胀痛，喉咙有异物感（梅核气）

失眠多梦，凌晨1-3点易醒

女性经前乳房胀痛、月经不调

脾虚表现：

容易疲劳，四肢沉重乏力

食欲差，饭后腹胀或大便不成形

面色发黄、舌边有齿痕

免疫力低下，容易感冒

中3条以上，就要警惕肝郁脾虚了！

调理密码：疏肝+健脾双管齐下

饮食调理：吃出好心情+好脾胃

健脾明星食材：山药小米粥、四神汤（茯苓+莲子+芡实+山药）、五指毛桃煲鸡汤

忌口清单：生冷冰饮、油炸辛辣、过度甜腻（伤脾助湿）

作息调整：给身体“充能”的时间

22:30前入睡，肝胆经在23:00-3:00排毒，熬夜最伤肝血！

午休30分钟，11:00-13：00心经当令，小憩养心健脾

睡前揉腹：顺时针按摩腹部50圈，促进脾胃运化

运动建议：动则生阳，疏通气机

晨起拍八虚：拍打腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝各50下，疏通肝经脾经

散步+深呼吸：每天快走30分钟，配合腹式呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹）

疏肝操推荐：双手叉腰，侧向拉伸肋部，左右各10次

情绪自救：给心灵“松绑”

宣泄法：写情绪日记、对空大喊、击打枕头（释放压抑）

转移法：听宫商角徵羽五音疗法（肝郁多听角调《胡笳十八拍》）

冥想练习：睡前10分钟正念呼吸，想象郁气随呼气排出

中医外治：简单有效的“急救包”

穴位按摩——基础调畅法

核心作用：通过刺激肝经、脾经核心穴位，疏通气血、调节脏腑功能。

太冲穴（肝经原穴）

位置：足背第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷处。

操作：拇指垂直按压穴位，顺时针揉动，力度以酸胀感传至足背或小腿为宜，每侧5-8分钟，每日1-2次。

功效：疏肝解郁、平肝潜阳，快速缓解情绪焦虑、胸胁胀痛、失眠多梦（尤其适合压力大时应急使用）。

足三里（胃经合穴）

位置：膝盖外侧下方3寸（四横指），胫骨前嵴外开1横指。

操作：拇指深按穴位，配合环形揉动，或用握拳轻叩，以局部发热酸胀为度，每次10分钟，每日1次。

功效：健脾和胃、补中益气，改善食欲不振、腹胀便溏、四肢乏力（长期按揉可增强脾胃运化能力）。

火龙罐综合灸——温通经络法

核心作用：集艾灸、刮痧、推拿于一体，化解肝郁脾虚兼寒湿瘀滞（如脘腹冷胀、肩背僵硬、舌苔白腻）。

操作方法：

1.选穴：

背部：肝俞（第9胸椎棘突下旁开1.5寸）、脾俞（第11胸椎棘突下旁开1.5寸）、胆俞（第10胸椎棘突下旁开1.5寸）；

腹部：中脘穴（脐上4寸，健脾胃）、气海穴（脐下1.5寸，补元气）。

2.操作步骤：

罐具涂抹木香/陈皮精油（理气醒脾），沿背部膀胱经（从大椎至腰阳关）往返揉推，重点刮拭肝俞、脾俞，至皮肤潮红并出现淡红色痧斑；

腹部以火龙罐顺时针揉动中脘、气海，热力渗透至腹腔深部，每部位操作3-5分钟，每周2次，单次时长15-20分钟。

功效：

热力疏通肝经瘀滞，缓解胸胁紧绷、情绪低落；

温补脾阳，促进水湿运化，改善大便溏稀、四肢冰凉；

适合寒湿体质（怕冷、舌苔白厚）及久坐导致的肝郁脾虚人群。

脐灸——神阙调衡法

核心作用：通过肚脐（神阙穴）激发脾胃之气、疏泄肝经郁滞，操作简便，适合长期调理。

操作：脐窝先撒一层药粉（填平凹陷），上置艾炷（或艾绒饼），点燃后待局部温热感扩散至整个腹部，每次灸3-5壮（约15分钟），每周2-3次；

药灸结合：先贴健脾疏肝脐贴，再用艾条悬灸脐部（距离2-3cm），热力促进药物渗透，增强疏肝健脾效果。

功效：

神阙穴为任脉枢纽，连接脾胃经络，药物+热力直达病所，双向调节肝郁与脾虚；

尤其适合虚寒体质（四肢凉、易腹泻）、女性经前乳房胀痛及不愿口服中药的上班族。

耳穴压豆——全息调节法

核心作用：通过刺激耳部反射区，调节肝脏疏泄与脾胃运化，改善情绪与代谢功能。

选穴与功效：

肝穴（耳甲艇后下方）：疏肝解郁，缓解焦虑、失眠、胸胁不适；

脾穴（耳甲腔后上方）：健脾和胃，改善食欲不振、腹胀、乏力；

内分泌穴（耳甲腔底部）：调节胰岛素、瘦素等代谢激素，辅助控制体重；

皮质下穴（对耳屏内侧）：安神解压，改善压力型暴饮暴食或食欲减退。

操作方法：

1.用王不留行籽贴敷上述穴位，单侧耳贴敷保留3-5天，两侧交替；

2.每日按压3-5次，每次每穴1-2分钟，以局部酸胀感放射至耳周为度（按压时可配合深呼吸，吸气时想“肝气舒展”，呼气时想“脾胃通畅”）。

适用场景：

适合工作繁忙、情绪易波动人群（如开会前按压肝穴缓解紧张，餐后按压脾穴促进消化）；

配合饮食控制（低脂高纤维）和规律运动，可增强调节脂质代谢的效果。

调理周期：耐心是治愈的关键

肝郁脾虚是长期积累的问题，调理需至少3个月：

第1阶段（1-4周）：疏通肝气，改善睡眠和情绪；

第2阶段（5-8周）：强化脾胃，缓解疲劳和腹胀；

第3阶段（9-12周）：巩固调理，整体气血回升。

肝郁脾虚不是病，却是现代人“内耗”的缩影。与其依赖咖啡续命、药物救急，不如从今天开始，用一碗暖粥、一次深呼吸、一场早睡，温柔地疗愈自己。身心同调，才是最高级的养生！

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

鄂州市中医医院肝胆脾胃病科感染性疾病科简介

团队建设：肝胆脾胃病科感染性疾病科由专科门诊、发热门诊、病房、内窥镜中心、肝胆脾胃病研究室组成。现有主任医师4名，副主任医师2名，主治医师3名，医师1名，其肝病专业于2008年获批“国家中医药管理局重点专科”，2024年遴选为“国家中医优势专科培育单位”。

科室收治病种：急慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、肠炎、胃肠息肉、胆囊炎、各型肝炎、消化道出血、胰腺炎、重型肝炎、脂肪肝、酒精性肝病、肝硬化及其并发症、不明原因发热，特别擅长各型肝炎、消化道出血、胰腺炎、重症肝病的救治及中药灌肠法治疗肠炎。

技术合作：同时科室与武汉同济医院感染科、湖北省人民医院感染科、湖北省中医院肝病科、湖北省中医院脾胃科、湖北省中西医结合医院脾胃科开展技术合作。聘请知名专家进行门诊、查房、会诊及开展疑难胃肠镜检查及镜下治疗。

中医特色：穴位贴敷、中药热奄包、火龙罐综合灸、温灸罐、面碗脐灸、隔盐灸等特色中医治疗。

肝胆脾胃科感染性疾病科门诊：

门诊楼2楼肝胆脾胃科感染性疾病科门诊

肝胆脾胃科感染性疾病科住院部：

门诊楼附楼4楼肝胆脾胃科感染性疾病科病区

咨询电话：027-60661338 60661339

撰稿：周双凤

审稿：熊亚君

交通无忧：免费医疗专线，畅达双院区

首班车：07:30（滨湖院区发车）

末班车：19:00（临空院区返程）

班次间隔：高峰时段约20-40分钟一班。

市中医医院医疗专线公交
班次车次	1	2	3	4	5	6	7	8	9
班次车次	滨湖院区	临空院区	滨湖院区	临空院区	滨湖院区	临空院区	滨湖院区	临空院区	滨湖院区
1	7:30	8:10	8:50	9:30	10:05	10:45	11:25	12:10	12:40
2	7:30	8:40	9:20	9:55	10:30	11:00	11:35	12:10	12:50

班次车次	10	11	12	13	14	15	16	17	18
班次车次	临空院区	滨湖院区	临空院区	滨湖院区	临空院区	滨湖院区	临空院区	滨湖院区	临空院区
1	13:20	14:00	14:40	15:15	16:00	16:45	17:40	18:15	18:50
2	13:30	14:00	15:25	16:00	16:30	17:00	17:40