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中医药特色
CHARACTERISTICS OF TRADITIONAL CHINESE MEDICINE
中医药特色
针灸推拿科专栏：梅雨湿气重腰腿酸痛？中医外治法三管齐下，标本兼治
发布时间：
2026-05-28 00:00
小满已至，鄂州的雨水一天比一天多，空气里仿佛都能拧出水来。
最近来针灸推拿科就诊的患者朋友都在问同一个问题：“护士，我这腰怎么一到这种天就犯毛病？又酸又沉，腿也发软，坐久了站不起来，走多了又疼……”
其实，这不是您的“错觉”，而是您的身体在“报警”——湿邪来了。
今天，咱们就来聊聊，为什么梅雨天一潮湿，腰腿就“闹脾气”，以及我们针灸推拿科是怎么“三管齐下”，帮您把湿气“请”出去的。
为什么梅雨天腰腿痛容易加重？
中医讲：“风寒湿三气杂至，合而为痹。”
梅雨季气温升高，毛孔张开，但雨水又多，湿气弥漫在空气中。这时候，如果您：
●贪凉吹空调、风扇
●淋雨或洗头不吹干
●久坐办公室、缺乏运动
●年老体弱、阳气不足
湿邪就会顺着张开的毛孔“钻”进您的经络，堵在关节缝隙里，像一块湿毛巾裹住了筋骨。
结果就是：不通则痛——腰沉得像挂了铅块，膝盖酸软无力，肩膀僵硬得像背了石头。
颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出这些“老朋友”，自然就趁虚而入了。
针灸推拿科“三管齐下”——祛湿通络，标本兼治
针灸推拿科对付这种“湿气型腰腿痛”，不是只止痛，而是把湿气的“老巢”端掉。
第一管：针灸——疏通经络，打开“排湿通道”
针灸针细如发丝，却可以精准到达被湿气堵塞的穴位，像疏通河道一样，把瘀滞的气血“冲开”。常用穴位有：
●足三里：健脾祛湿的第一大穴
●阴陵泉：专门利水渗湿
●腰痛点：直接缓解腰部酸痛
扎上针后，很多人会感觉局部有酸、麻、胀的感觉，中医叫“得气”——说明气血正在被调动起来。
第二管：推拿——松解筋肉，把“湿气揉出来”
湿气堵在肌肉里，会让筋膜变得僵硬、粘连。我们的推拿师会用：
●滚法、揉法放松腰部紧绷的肌肉
●点按肾俞、大肠俞温补肾阳、祛寒除湿
●弹拨法松解粘连的筋结
很多患者做完推拿后会说：“感觉腰上松快多了，好像卸下了一块石头。”
第三管：艾灸——温阳化湿，从根上“烘干”湿气
这是对付湿气的“王牌武器”。
湿气像水，阳气像太阳。太阳一出来，水汽自然蒸发。艾灸就是用艾草燃烧的温热之力，给身体补充阳气，把深层的湿气“烤干”。
针灸推拿科最常用的三个艾灸穴位：
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穴位 |
位置 |
作用 |
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大椎穴 |
低头时脖子后面最高的骨头下方 |
振奋全身阳气，像打开身体的“总开关” |
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肾俞穴 |
腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸 |
温补肾阳，“腰为肾之府”，肾阳足了腰自然暖 |
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委中穴 |
膝盖后方的腘窝正中央 |
“腰背委中求”，专门缓解腰背疼痛 |
三管齐下的效果：针灸开路→推拿松土→艾灸施肥，湿气走了，气血通了，疼痛自然就消了。
护士教你在家也能做这三招
如果您症状不重，或者想在平时养护，我们护士手把手教您三个居家小方法：
第一招：按揉委中穴（随时随地可做）
●坐姿，用手指按揉膝盖后方的委中穴
●力度以有酸胀感为宜，每次2-3分钟
●每天早晚各一次，对缓解腰痛很有帮助
第二招：艾灸大椎穴（需要艾条）
●趴在床上，让家人帮忙点燃艾条
●距离皮肤3-5厘米，以温热不烫为度
●艾灸大椎穴10-15分钟，每周3-4次
注意：艾灸后不要吹风、不要碰冷水
第三招：热盐包热敷腰部（最简单）
●粗盐炒热装布袋，或者买现成的海盐热敷包
●微波炉加热后敷在腰上，每次20分钟
●盐能入肾，温热之力可以直达腰部
梅雨天腰腿养护小贴士
●少贪凉：空调别开太低，护住腰和膝盖，晚上睡觉盖好肚子和腰
●多晒太阳：上午9-10点的阳光温和，晒后背20分钟，补足阳气
●吃点祛湿食疗：薏米赤小豆粥、冬瓜姜丝汤、陈皮水，都是祛湿好帮手
●适度活动：别久坐，每40分钟起来走走；推荐八段锦里的“两手托天理三焦”和“摇头摆尾去心火”
●避免淋雨：梅雨天雨水多，淋雨后及时擦干身体，尤其是后颈和腰部
温馨提示
以上方法适用于轻度、慢性的腰腿酸痛。
如果您出现以下情况，请及时来鄂州市中医医院针灸推拿科就诊：
●疼痛剧烈，不能下床
●伴有腿麻、腿无力，走路像踩棉花
●伴有发热、尿痛等异常症状
●自行调理1周无效，甚至加重
针灸推拿科常年开展针刺、电针、推拿、浮针、艾灸、拔罐、中医熏洗、穴位贴敷等中医外治疗法，针对不同体质和病情，为您量身定制治疗方案。
声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。
撰稿：邱郭莉
审稿：吕菊兰 余娟
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起点：鄂州市中医医院滨湖院区（鄂城区滨湖北路12号）
终点：鄂州市中医医院临空院区（临空经济区天平山大道8号）
停靠站点：中医医院滨湖院区-市卫健委-市人社局-中医医院临空院区（往返）
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