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皮肤科专栏：夏季正确防晒，远离色斑与光老化

发布时间：

2026-05-26 00:00

随着夏季的到来，紫外线强度达到一年中的峰值。很多人认为“防晒只是为了防止晒黑”，但皮肤科医生会告诉你：防晒的核心，是防“老”和防“病”。

如果你不想在30岁时就拥有40岁的皮肤，不想让星星点点的色斑悄悄爬上脸颊，那么这篇文章正是为你准备的。

摧毁皮肤的幕后黑手：UVA与UVB

在对抗阳光之前，我们需要先了解“敌人”。紫外线根据波长主要分为两种：

1.UVB（短波紫外线）：皮肤红斑的“即时杀手“

作用于皮肤表皮层，

后果：引起晒红、晒伤、脱皮。

特点：夏季最强，能直接损伤DNA，是皮肤癌的主要诱因之一。

2.UVA（长波紫外线）：色斑与衰老的“隐形推手”

穿透力极强，直达皮肤真皮层，甚至能穿透玻璃窗。

后果：破坏胶原蛋白和弹力纤维（导致皱纹、松弛），激活黑色素细胞（导致色斑、暗沉）。

特点：常年存在，阴雨天也能穿透云层，且能导致“光老化”。

通俗总结：UVB让你“变红”，UVA让你“变黑变老”。

看不见的损伤：光老化是如何发生的？

很多人把衰老归咎于年龄增长，其实75%的面部皮肤老化是由紫外线造成的，这被称为“光老化”。

想象一下，一根崭新的橡皮筋（胶原蛋白），在被阳光反复暴晒后，会变得干硬、脆弱、断裂。你的皮肤也是如此：

25岁前：依靠自身修复力，可能只是黑得快，白得也快。

25岁后：修复力下降，紫外线造成的微小损伤开始累积。

30岁后：长期不防晒的人，皮肤会显得粗糙、毛孔粗大、出现细密的皱纹以及褐色的色素不均（晒斑、老年斑前身）。这些色斑一旦形成，依靠护肤品很难彻底根除，往往需要借助医美手段。

防晒的“黄金法则”：硬防晒>防晒霜

很多人有一个误区，觉得涂了防晒霜就万事大吉。但在皮肤科医生的眼里，防晒的优先级是这样的：不晒>硬防晒>防晒霜

1.规避紫外线（最高效）

·尽量避免在上午10点至下午4点之间长时间在户外活动。这个时段的紫外线最强。

2.硬防晒（最安全、最有效）

·防晒伞：选择内里是黑色涂层的，防晒效果优于银胶。

·防晒衣：看UPF值（紫外线防护系数），建议选择UPF40+或50+的产品。

·宽檐帽：帽檐至少7.5cm，能遮盖脸部、耳朵和后颈。

·墨镜：必须标注“UV400”标识，保护眼周皮肤（眼周是最易长皱纹的部位）和角膜。

3.防晒霜（必要的补充）

当硬防晒无法完全覆盖时（如游泳、海边、户外运动），防晒霜成为必需品。

防晒霜选购与使用指南：90%的人都用错了

买对防晒霜只是第一步，用对量才是关键。

1.看懂两个指数

·SPF（防晒系数）：针对UVB，代表防御时间。日常SPF30足够，户外暴晒需SPF50。

·PA（防护等级）：针对UVA，代表防御强度。建议选择PA+++（三个加号）或PA++++。

2.不同场景不同选择

·日常通勤/室内：SPF30，PA+++的乳液质地防晒即可，肤感舒适最重要（否则坚持不下去）。

·户外运动/海边：SPF50，PA++++，且具有防水防汗功能的产品。

·敏感肌/痘痘肌：优先选择物理防晒（主要成分氧化锌、二氧化钛），减少刺激。

3.用量与补涂

·用量：全脸大约需要一枚一元硬币大小的体积。用量不足，防晒效果呈指数级下降。

·补涂：化学防晒剂会分解，摩擦出汗会流失。每2-3小时补涂一次。如果带妆，建议用防晒喷雾或防晒散粉补涂。

除了防晒，这些防护同样重要

远离色斑和光老化，不能只依赖涂涂抹抹：

1.抗氧化（内防）：紫外线会产生大量自由基。日常饮食多摄入维生素C（橙子、猕猴桃）、维生素E（坚果）、花青素（蓝莓）等抗氧化物，它们是皮肤的“内部防晒霜”。

2.晒后修复：如果不慎晒红，应立即用凉水或生理盐水湿敷，涂抹芦荟胶或修复霜。避免马上使用美白猛药（如高浓度酸类、A醇），以免加重炎症。

3.一年四季：阴天也需要防晒！UVA能穿透云层和玻璃。即使在车内或靠窗位置，也建议涂抹防晒霜。

防晒，是最低成本、最高回报的护肤投资。从今天开始，无论是晴天还是阴天，出门前给自己多留5分钟，武装好硬防晒，涂匀防晒霜。

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

撰稿：汤静杜天燕

审稿：鞠小玲熊亚君

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