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CHARACTERISTICS OF TRADITIONAL CHINESE MEDICINE
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老年病科专栏：乍暖还寒最难将息——老年病科医生提醒：当心“倒春寒”偷袭您的健康
发布时间：
2026-02-26 00:00
俗话说“春天孩儿面，一日变三变。”“春日春风有时好，春日春风有时恶。”进入三月，虽然白天气温逐渐回升，但冷空气时不时来个“回马枪”，这种前春暖、后春寒的天气，就是我们常说的“倒春寒”。
在中医看来，人与天地相参。春季本应是阳气升发、万物复苏的季节，但若此时突然遭遇寒冷天气（即“倒春寒”），便形成了“非其时有其气”的异常气候。这种寒邪夹带着风邪，对人体的杀伤力极强。对于年轻人来说，这或许只是多加件衣服的事；但对于老年人来说，脏腑功能衰退，阳气本已不足，尤其是患有慢性基础病的老人，这突如其来的降温，却是一场关乎健康的严峻考验。老年病科医生提醒您：在享受春光的同时，千万别忘了给身体“捂”住健康防线。
为什么“倒春寒”是老年人的一道坎？
随着年龄增长，老年人的体温调节功能减退，血管弹性下降，对气温变化的适应能力远不如年轻人。当寒流来袭、气温骤降时：
1.血管“受不了”：寒冷刺激会导致血管急剧收缩，血压瞬间升高。这不仅会增加心脏负担，还容易诱发心绞痛、心肌梗死。同时，脑血管在血压波动下，也极易发生脑卒中（中风）。
2.呼吸道“扛不住”：气温起伏大，流感病毒、细菌活跃。老年人免疫力较低，呼吸道黏膜屏障功能减弱，一遇冷风侵袭，极易诱发感冒、肺炎、慢性支气管炎急性发作。对高龄老人来说，一次普通的肺部感染可能就是“压倒骆驼的最后一根稻草”。
3.关节“伤不起”：乍暖还寒时，湿气与寒气夹杂，容易导致血液循环不畅，使得许多老年人的骨关节炎、类风湿关节炎旧病复发，出现疼痛、僵硬。
老年朋友如何应对“倒春寒”？请记住这四点
面对善变的天气，老年人切不可大意，要做到“以静制动，以捂防寒”。
1.春捂有道，不忙减衣
“春捂秋冻”是老智慧，但“捂”要有法。
时机：当昼夜温差大于8℃时，就是需要“捂”的信号。即使气温回升，也要再观察一周左右，等气温稳定在15℃以上再逐渐减衣。
部位：重点捂好三处——头部（避免冷风直吹，预防脑血管意外）、背部（背部保暖可预防感冒）、双脚（寒从脚起，袜子穿厚点，睡前可温水泡脚促进血液循环）。
2.监测指标，按时服药
气温波动意味着血压、血糖也在波动。
有高血压、冠心病的老人，早晚要勤测血压。如果发现血压居高不下或波动剧烈，切勿自行加药或停药，应及时咨询医生调整方案。一定要按时服药，切莫因“春天来了感觉挺好”就擅自停药，这是心脑血管意外的高危因素。
3.适当锻炼，避风择时
时间要对：不要在清晨气温低、雾气重的时候出门锻炼，最佳锻炼时间是上午9-10点以后或下午2-4点，此时气温回升，空气较好。
强度要缓：选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，以身体微微出汗为宜。遇到大风降温天，不妨将户外运动改为室内活动。
4.均衡营养，谨防上火
饮食上宜“温润”，多吃葱、姜、蒜、韭菜等温性食物，有助于驱散春寒。多补充优质蛋白（牛奶、鸡蛋、鱼肉）和维生素，增强抵抗力。春季干燥，加上室内暖气未停，老人容易“上火”，要注意多喝水，保持大便通畅。
老年病科验方小贴士（防感代茶饮）：
对于体质虚弱、易感冒的老年人，倒春寒期间可取：生黄芪5克、防风3克、白术3克（此方为经典名方“玉屏风散”化裁），开水冲泡代茶饮。此方有益气固表之功，相当于给身体加了一道无形的“屏风”，抵御风邪侵袭。
老年病科寄语：
寒尽春生，冷暖交替，是大自然的规律。老年人只要顺应天时，固护阳气，做到“形动而不妄动，神静而不消沉”，定能安然度过这段春寒，拥抱生机盎然的春天。如有不适，请及时就医。
声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。
撰稿：吴小凤
审稿：严萍
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起点：鄂州市中医医院滨湖院区（鄂城区滨湖北路12号）
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