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妇产科专栏：更年期不“更”慌！科学应对指南，让你优雅转身新阶段

发布时间：

2026-02-26 00:00

很多女性认为，更年期的潮热、失眠、情绪波动是“正常生理现象”，忍忍就过去了。但根据《围绝经期综合征诊疗指南（2024年版）》，围绝经期（俗称更年期）是女性生理的重要过渡阶段，若不及时干预，不仅会加重躯体不适，还可能引发骨质疏松、心血管疾病等并发症，影响生活质量。

围绝经期的核心原因是卵巢功能衰退，雌激素水平波动下降，通常发生在45—55岁，主要表现为月经紊乱（经量增多或减少、经期延长或缩短）、血管舒缩症状（潮热、盗汗）、精神神经症状（失眠、易怒、情绪低落），以及阴道干燥、尿频等泌尿生殖器萎缩症状，这些都属于正常生理过渡，但严重时需要干预。

指南明确，围绝经期的治疗目标是“缓解近期症状、预防远期并发症、提高生活质量”，具体可从3个方面入手：

1.生活方式调整：规律作息，避免熬夜，每日进行30分钟中等强度运动（如快走、太极、瑜伽），既能缓解潮热，还能预防骨质疏松；饮食上多吃富含钙、维生素D的食物（如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜），减少高油、高糖、高盐食物摄入。

2.情绪调适：围绝经期情绪波动是激素变化导致的，不是“矫情”，可多与家人、朋友沟通，培养兴趣爱好（如养花、读书、跳舞），转移注意力，必要时寻求心理医生帮助。

3.医学干预：若潮热、失眠等症状严重，影响正常生活，可在医生指导下进行激素替代治疗或对症用药，缓解不适，降低心血管疾病和骨质疏松的发生风险。

提醒：更年期女性每年需做1次妇科检查、乳腺检查和骨密度测定，及时发现异常，早干预、早治疗。

更年期不是“衰老的标志”，而是“新的开始”，科学应对，才能平稳度过这个特殊阶段。

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

撰稿：汪静

审稿：吴海霞张颖

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