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中医药特色
CHARACTERISTICS OF TRADITIONAL CHINESE MEDICINE
中医药特色
治未病科专栏：过年了，请小心呵护你的胃
发布时间：
2026-02-10 00:00
春节假期，探亲访友、出门旅游。无论走到哪里，你是不是一直在吃吃吃……喝喝喝……顿顿都吃大鱼大肉，餐餐都喝“小甜水儿”，肚子上出现“游泳圈”就罢了，还常常吃到撑。中国的春节“吃”是永远不变的主题之一。美味加上亲友的殷勤相劝，使不少人常“收不住筷子停不住口”。对于消化功能差，尤其是脾胃虚弱的老人和小孩更容易出现腹胀、嗳气、反酸、大便不通等胃肠积滞等症状。
如果你的吃撑率一直很高，平时爱吃肥甘厚腻的东西，很容易生湿化热，慢慢变成湿热体质。而且频繁吃撑，壅滞中焦，气机郁阻，脾胃升降功能失调，很容易变成上热下寒的体质。
中医认为，饮食自倍，肠胃乃伤。意思是说如果摄入的食物量太大，超过了个人所能承受的消化力，可导致胃肠功能紊乱，造成消化能力下降，甚至因此产生胃肠疾病。
看到别人吃撑，其实心里有点难过的，今天给大家推荐一些缓解食滞症状的方法。
1.优化饮食结构，合理搭配膳食
大家可以先从减轻肠胃负担做起，减少肉类、油炸食品等高脂肪、高热量食物的摄入，多吃一些富含膳食纤维的食物。比如菠菜、芹菜、韭菜、黄瓜、西兰花等蔬菜；苹果、香蕉、火龙果、橙子等水果，以及燕麦、玉米、小米、大麦等粗粮。它们就像“肠道清道夫”一样，能刺激肠道蠕动，有效预防便秘和积食。
2.喝茶
消食养胃饮红茶
红茶能帮助消食化积、调理胃肠。节日过后，很多人感觉没食欲，饭后可以喝一杯红茶。红茶中加点干山楂，效果更好。
清火解毒喝绿茶
口腔异味、大便秘结、脸上冒痘…所有茶叶中，绿茶下火解毒效果最好，对引起腹泻、呼吸道及皮肤感染的各种病原菌具有抗菌作用，对肠道益生菌的生长有促进作用，有减轻口臭的作用和抑制过敏的作用等。
3.运动
运动是最佳的消食途径，但是要注意时间的把握，不要饭后立刻运动。出门散散步同样也是一个饭后消遣的好选择。
4.唱歌
唱歌也是一个消食的方式，尤其是大声歌唱可以加速血液循环和新陈代谢，所以如果感觉吃撑了，那就一起去唱歌吧。
5.适当摩腹
饭后可以进行两分钟的腹部按摩。双手掌重叠，在中腹与下腹部之间，以肚脐为圆心，沿顺时针方向揉动，以腹内产生热感为宜。
揉腹可以加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌收缩，使它们的蠕动能力加强，从而达到健胃消食的效果。
6.按摩穴位消食—中脘穴
中脘穴为任脉腧穴，具有和胃消食之功。
中医学认为，胃主受纳，脾主运化。正常的饮食代谢先由胃来存纳、消化，再经脾的运化来吸收、输布全身。如果饮食过度、种类繁杂，胃中消化不及，则导致腹胀、呕吐；脾脏吸收不及，则营养物质下行而引起腹泻。
中脘穴为任脉与足太阴脾经交会之处，故其能和胃消食之外，还可促进食物营养吸收，让您放心品尝春节的美食。
取穴法：肚脐正上方4寸（约5横指）处，位于胸骨下端与肚脐连线的中点。
按摩法：行点揉法。手微握拳，拇指腹点按于穴位上，先顺时针点揉、再逆时针点揉，如此交替按摩3-5分钟，以穴位局部感觉轻微酸胀为度。每日可按摩多次。
7.自制消食健胃汤
山楂麦芽汤
山楂入肝脾经，助消化，特别是能「消肉积」，不仅可以消锅中之肉，更可以消腹中之肉。吃肉或油腻物后，感到饱胀难耐，来点山楂类制品，或是泡些山楂水，可以很好地消掉肉积。山楂与麦芽配伍可促进胃酸分泌和胃肠蠕动，适合因春节饮食油腻导致的食积腹胀。山楂含有机酸和脂肪酶，能分解肉类脂肪；麦芽含淀粉酶和B族维生素，帮助消化碳水化合物。需注意胃酸过多者慎用，避免空腹饮用。
山药茯苓汤
山药含黏蛋白可保护胃黏膜，茯苓多糖能调节肠道菌群平衡，适合长期消化不良伴随便溏症状者。此汤品性质平和，对脾胃虚弱引起的餐后饱胀感有改善作用，慢性胃炎患者可酌情食用。
陈皮薏米汤
陈皮的挥发油成分可促进胆汁分泌，帮助分解脂肪；薏苡仁含有的薏苡仁酯能减轻胃肠粘膜炎症。此汤适用于节日期间肝胆湿热型消化不良，表现为口苦、舌苔厚腻，但孕妇应去除薏米后饮用。
8.服用药物
如果症状比较严重，可以服用一些促进消化的药物，如健胃消食片、多潘立酮等。但是，药物应该在医生的指导下服用。
最后说一句：再好的补救方法，也比不上会预防。
《印光法师文钞》云：吃饭不可过度。再好的饭，只可吃八九成。若吃十成，已不养人。吃十几成，脏腑必伤。常如此吃，必定短寿。饭一吃多，心昏身疲。切记：多吃伤身。
声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。
撰稿：肖文芳
审稿：江光耀
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