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肾病科、内分泌病科专栏：春节美食挡不住？糖友别发愁，4大宝典教你安心过大年

发布时间：

2026-02-09 00:00

春节一到，亲友欢聚，满桌佳肴、零食瓜果，处处都是诱人的年味。可不少糖尿病朋友心里犯嘀咕：吃多了怕血糖飙升，不吃又觉得少了节日气氛，实在左右为难。其实不用纠结，也不用刻意“苦着自己”。只要掌握科学、简单、好执行的小妙招，照样可以吃得开心、过得舒心、血糖稳稳当当。这4份过年控糖宝典，糖友们赶紧收藏好！

宝典一：饮食有讲究，吃对比少吃更重要

春节餐桌丰盛，关键不在“什么都不吃”，而在“怎么吃更稳糖”。

1.三餐定时定量，不饿也要吃

规律进餐是控糖基础，哪怕不觉得饿，也要按时适量吃饭，避免长时间空腹后暴饮暴食，导致血糖忽高忽低。每餐七八分饱就停下，不贪嘴、不硬撑。

2.零食水果少量多次，别一次吃太多

年货零食、新鲜水果不用完全戒掉，但要记住“化整为零”。放在两餐之间少量吃，既解馋，又不会让血糖突然升高。

3.尽量吃干不吃稀，吃硬不吃软

像白粥、面糊、烂面条、泡饭这类软烂稀食，消化吸收快，血糖升得也快。建议多选择米饭、馒头、杂粮饭等偏干偏硬的主食，升糖更平缓。

4.粗细搭配、荤素均衡

主食别只吃精米白面，适当搭配粗粮、杂粮，少吃年糕、油条、煎饺等高油高升糖食物。吃饭时多吃素菜、少油腻，一口荤菜搭配三四口素菜，清淡饱腹又稳糖。

宝典二：坚持动一动，血糖稳、年味更浓

过年别总坐着打牌、聊天、看电视，动起来才更健康。和家人一起散步、慢走、简单活动，每天坚持30分钟左右，以身体微微发热、微微出汗为宜。饭后动一动，既能帮助控制餐后血糖，又能增进亲情，开心又健康。

宝典三：勤测血糖，心中有数才安心

节日里饮食杂、作息乱，血糖更容易波动，千万不能因为忙就忽略监测。按时监测血糖，及时了解自己的身体状况，一旦出现波动，可以及时调整饮食和活动，避免小问题变大风险。对糖友来说，平安健康，才是最好的新年礼物。

宝典四：作息别打乱，睡好觉血糖更听话

春节聚会多、娱乐多，很容易熬夜、作息不规律，而睡眠不足会直接影响血糖稳定。建议大家尽量按时休息、少熬夜，保证每天7～8小时睡眠。规律作息、心态平和，身体代谢更稳定，控糖也会更轻松。

春节是团圆节、喜乐节，控糖不是“忌口节”。只要吃对、多动、睡好、常监测，每一位糖友都可以放心享受美食、安心欢度佳节，稳稳血糖、开开心心过大年！

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

撰稿：彭蓉

审稿：张晓曦

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