微信公众号
微服务平台
中医药特色
CHARACTERISTICS OF TRADITIONAL CHINESE MEDICINE
中医药特色
治未病科专栏：盛夏养生：三伏将至，请收好这份防暑护心攻略
发布时间：
2026-07-11 00:00
转眼已是七月，一年中最炎热潮湿的“三伏天”即将到来。这段时间里，人体阳气向外发散，新陈代谢旺盛，可一旦保养不当，暑邪和湿邪就会趁虚而入，引发中暑、肠胃不适、心烦失眠等多种健康问题。
想在整段盛夏都过得清爽舒适，光靠“躲进空调房”远远不够。今天这篇防暑养生科普，从饮食调理、日常起居讲到常见养生误区避坑，帮你和家人安然度过整个酷暑。
饮食有节：清补为主，护好脾胃
夏季人体消化功能相对较弱，饮食需遵循清淡、易消化、适当补水的原则。
多食“天然消暑菜”
苦味食物：苦瓜、苦菊、莲子心茶，能够清心火、解暑热，尤其适合舌尖发红、反复长口疮的人群食用。
瓜类蔬菜：冬瓜、丝瓜、黄瓜，水分充足、热量偏低，既可以利水消肿，又能补充水分。
番茄、绿豆：能开胃生津，绿豆汤更是经典的消暑饮品，但注意不要喝太冰的，放凉至常温饮用效果最佳。
补水要“少量多次”
不要等到口渴了再一次性大量饮水。出汗较多的时候，可以喝一些淡盐水、柠檬水或者绿豆汤，补充身体流失的电解质。含糖饮料、冰镇奶茶虽然解馋，喝多了反而会加重口渴感，还容易生湿伤脾。
慎防“冰箱病”
刚从冰箱拿出来的西瓜、冷饮，建议放置10分钟后再食用。温度过低的食物会让胃肠血管骤然收缩，引发胃痛、腹泻。老人、孩子和脾胃虚寒的人群更要格外注意。
起居合宜：夜卧早起，巧用空调
睡个“子午觉”
夏季日照时间长，可以适当晚睡早起，但入睡最好不要超过晚上11点。尤其要抓住午间小憩的机会，中午11点到下午1点之间，哪怕只闭目养神15-20分钟，也能养心安神，帮你恢复下午的精力。午睡时间不宜过长，否则醒后反而会更加困倦，还会影响夜间的睡眠质量。
善用空调，防“阴暑”
暑天生病不全是暴晒导致的，反而有相当一部分是“阴暑”，也就是过度贪凉引发的。
空调建议设置在26℃-28℃，和室外的温差不要超过8℃。空调风口不要对着头、背、关节直吹。从户外满身大汗回来后，一定别急着冲冷水澡或是直接进入低温房间，先擦干汗水，在阴凉处歇一会儿，等身体“收汗”之后再开空调。
温水洗澡更解暑
很多人天热喜欢冲凉水澡求一时痛快，其实温水能促使毛孔舒张，让体内积存的热量更顺畅地散发出去，洗完后才会感到真正的凉爽舒适。
情志调养：心静自然凉
夏季在五行属火，对应人体的心脏。高温天气容易让人心烦意乱、急躁发怒，这种情绪反过来又会加重内热，引发失眠、血压波动等问题。
可以试试下面这些“静心法”：
腹式呼吸：找一个安静的地方，用鼻子深吸气，让腹部自然鼓起，再用嘴缓缓吐气。每次做3-5分钟，心率就会自然平稳下来。
听雨、观鱼、侍弄花草：选一些能让自己慢下来的事，哪怕只是十几分钟的发呆，也是对心神极好的滋养。
少刷容易引发焦虑的新闻和短视频，睡前尽量放下手机，让大脑提前进入“待机”状态。
这些“夏季流言”别再信了
❌“出汗越多越排毒”
出汗的核心功能是调节体温散热，汗液中排出的“毒素”其实微乎其微。身体过度出汗反而会耗气伤津，引发乏力、心慌等不适，严重时甚至会造成脱水。
❌“夏天喝藿香正气水能预防中暑”
藿香正气水主要用来应对“阴暑”和暑湿感冒，并不是户外预防中暑的“万能灵药”。没有症状盲目饮用反而可能引发身体不适，酒精过敏者和驾车人员更需要谨慎使用。
❌“穿得越少越凉快”
当环境温度高于皮肤温度时，身体裸露得越多，反而会吸收更多外界热量。选择轻薄、吸汗、透气的浅色衣物才是更优的选择，外出时还可以搭配佩戴宽檐帽。
暑气虽盛，却正是养护身体、借天时排出体内寒湿的好时机。请记住这几个养生总原则：顾护脾胃，适度出汗，不贪寒凉，不生焦躁。
愿你在蝉鸣阵阵的午后，也能静下心来，握一杯温茶，度过一个身心舒爽的夏天。欢迎点赞、在看并转发给你关心的人，我们一起安然度夏。
声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。
撰稿：曾竹兰
审稿：江光耀 徐娅萍
交通无忧：
免费医疗专线，畅达双院区
首班车：07:20（滨湖院区发车）
末班车：18:50（临空院区返程）
班次间隔：高峰时段约20-40分钟一班。
|
市中医医院医疗专线免费公交 |
||||||||||
|
班次
车次 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
|
滨湖 院区 |
滨湖 院区 |
临空 院区 |
滨湖 院区 |
临空 院区 |
滨湖 院区 |
临空 院区 |
滨湖 院区 |
临空 院区 |
滨湖 院区 |
|
|
1 |
|
7:30 |
8:10 |
8:50 |
9:30 |
10:10 |
10:45 |
11:25 |
12:10 |
|
|
2 |
7:20 |
8:10 |
8:40 |
9:20 |
9:55 |
10:30 |
11:00 |
11:35 |
12:15 |
13:15 |
|
|
||||||||||
|
班次
车次 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
|
|
临空 院区 |
滨湖 院区 |
临空 院区 |
滨湖 院区 |
临空 院区 |
滨湖 院区 |
临空 院区 |
滨湖 院区 |
临空 院区 |
|
|
|
1 |
|
14:00 |
14:40 |
15:15 |
16:00 |
16:45 |
17:40 |
18:10 |
18:50 |
|
|
2 |
13:50 |
14:30 |
15:25 |
16:00 |
16:30 |
17:00 |
17:50 |
|
|
|
线路走向：
起点：鄂州市中医医院滨湖院区（鄂城区滨湖北路12号）
终点：鄂州市中医医院临空院区（临空经济区天平山大道8号）
停靠站点：中医医院滨湖院区-市卫健委-市人社局-中医医院临空院区（往返）
上一页
上一页
其他新闻
2023-02-13
2026-10-10
2026-10-09
2026-10-08
2026-09-26
