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CHARACTERISTICS OF TRADITIONAL CHINESE MEDICINE

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针灸推拿科专栏：气清景明，以“清”养正！“祛湿疏肝”指南来了

发布时间：

2026-03-30 00:00

清明，作为二十四节气中的第五个节气，也是春季的第五个节气，承载着人们对先人的缅怀与思念，同时也蕴含着丰富的自然规律与养生智慧。清明时节，天地阳气开始占据上风，春之木气达到鼎盛，天气由温转热，但阴气仍未完全退让，气候多变，早晚温差大，时晴时雨。此时养生，应顺应自然规律，以“清”为核心——清心气、清肝气、清湿气，借天地清气，涤荡体内浊气。针灸推拿科提醒您：抓住这宝贵的15天，养护正气，清除邪气，为一年的健康打下坚实基础。

节气特点

·气温回升，雨湿渐重：清明时节雨水增多，湿气较重，易困阻脾胃，出现头重、身困、食欲不振、消化不良。

·肝气鼎盛，易克脾土：春三月肝气主令，清明时肝气达到鼎盛，情绪易波动，易出现烦躁、抑郁、胸闷胁痛。

·气候多变，乍暖还寒：早晚温差大，风寒湿邪易乘虚而入，引发关节酸痛、颈肩不适、感冒咳嗽。

·花粉纷飞，过敏高发：春季花粉、尘螨等过敏原增多，过敏性鼻炎、荨麻疹、哮喘易反复发作。

养生核心：以“清”养正

1.清心气：清明前后天气忽冷忽热，加上扫墓祭祖易引发悲伤情绪，导致心气不顺。心气不畅不仅会让人胸闷、烦躁，还可能诱发心脑血管疾病。保持心情舒畅，避免过度悲伤和焦虑，是清明养生的重要一环。

2.清肝气：肝五行属木，与春气相通，清明时节肝气最旺。肝喜条达而恶抑郁，肝气疏通、畅达，能调节全身脏腑功能。肝胆相表里，若肝胆之气郁结，会影响到全身。因此要注重疏肝理气，保持情绪舒畅。

3.清湿气：清明雨水多，湿气较重。中医认为湿邪困脾，易导致食欲不振、消化不良、身体困重等。要注重健脾祛湿，通过合理的饮食和生活方式，排出体内多余湿气。

中医外治调理重点

清明时节，运用中医外治技术，可有效养护人体正气，清除邪气，提升免疫力。

1.疏肝理气，调畅情志

针对情绪波动、胸闷胁痛、烦躁易怒、失眠多梦。

·推荐穴位：太冲（疏肝解郁）、期门（调肝理气）、膻中（宽胸理气）、内关（宁心安神）。

·适宜技术：头部推拿（放松安神）、耳穴压豆（心、肝、神门）、刮痧（疏通背部膀胱经）。

·居家妙招：每日按揉太冲穴3分钟，配合深呼吸，可有效缓解情绪波动带来的不适。

2.健脾祛湿，解“湿困”

针对头昏沉重、四肢困倦、食欲不振、大便粘腻、身体困重。

·推荐穴位：足三里（健脾益气）、阴陵泉（健脾利湿）、丰隆（化痰祛湿）、中脘（和胃降逆）。

·适宜技术：

任脉灸：调和脾胃、扶正祛邪、温补元气，增强体力。

脐灸：利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，借助艾火的纯阳热力透入肌肤，充分发挥中药、穴位、艾灸三重作用，调和气血、疏通经络。

·居家妙招：每日按揉阴陵泉穴3-5分钟，或艾条悬灸足三里10分钟，有助于健脾祛湿、提升阳气。

3.祛风散寒，通络止痛

针对颈肩腰腿痛、关节酸胀、风寒湿痹、肌肉僵硬。

·推荐穴位：大椎（祛风散寒）、风池（疏风解表）、肾俞（补肾强腰）、阿是穴（局部痛点）。

·适宜技术：

火龙罐综合灸：作用于大椎、肝俞、胆俞、肾俞、膀胱经等部位，有助于缓解颈肩疼痛，达到疏肝补肾、固本培元、健脾利湿、调和阴阳、提高免疫力的功效。

艾灸盒：温灸足三里、三阴交等穴位，祛湿散寒，增强身体抵抗力。

·居家妙招：每日用热毛巾敷大椎穴10分钟，或艾条悬灸足三里、三阴交，可有效驱散寒湿。

4.安神助眠，缓解疲劳

针对春困乏力、睡眠不佳、精神不振、头痛头晕。

·适宜技术：

头疗：通过按摩、刮痧等方法，刺激头部穴位和经络，可疏通经络、活血养神、缓解疲劳、滋养头发、改善睡眠质量、预防和缓解头痛。

·居家妙招：晨起用梳子梳头100下，从前额梳至后枕部，刺激头部经络，提神醒脑。

日常养护（内外兼修）

（一）饮食调养：两多一少

·多吃“柔肝”的食物：饮食以温和清补为主，如荠菜、菠菜、山药、银耳、大枣等。

·多吃“祛湿”的食物：选择温胃祛湿之品，如白菜、萝卜、芋头、薏米、赤小豆、茯苓等。

·少吃“生发”的食物：清明时节肝气旺盛，慢性病者不宜进食竹笋、鸡、海鱼、咸菜等“发物”，以免诱发旧疾。

·推荐茶饮：

薏米茯苓茶（薏米+茯苓+陈皮）：适合湿气重、身体困重者。

菊花枸杞茶（菊花+枸杞+薄荷）：适合肝火旺、眼干涩、情绪烦躁者。

（二）起居养生：三捂一练

·小腿捂一捂，春寒不受苦：人体下半部血液循环相对较差，更易受风寒侵袭。女性朋友不要过早穿单薄裙装，以免导致关节炎、妇科疾病。适当增添衣物，保暖小腿。

·腰腹捂一捂，下肢不麻木：人的阳气以肾为本，肾居于腰腹部。风寒侵入易困阻肾阳，导致下肢麻木、疼痛、腰膝酸软。注意腰腹部保暖，避免受寒。

·头颈捂一捂，上身全暖和：头颈受风寒易引发头痛、头晕、颈肩胀痛、感冒等。外出可戴帽子或系围巾，不宜过早穿低领上衣。

·运动养生：八段锦动作舒缓，适合各年龄段人群。经常练习第三式“调理脾胃须单举”，对脾胃有保健作用；整套练习可缓解疲劳、放松身心、提高免疫力。

（三）作息规律，养肝血

尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜耗伤肝血。清明时节阳气外发，宜早睡早起，顺应自然。

适宜人群

·亚健康类：春困乏力、头身沉重、食欲不振、大便粘腻、湿气重者。

·情志类：情绪低落、烦躁易怒、失眠多梦、抑郁焦虑、胸闷胁痛、女性经前乳房胀痛。

·疼痛类：颈肩腰腿痛、关节酸胀、肌肉僵硬、风寒湿痹型疼痛。

·过敏类：过敏性鼻炎、荨麻疹、皮肤瘙痒、哮喘（春季易发者）。

·虚寒类：脾胃虚寒、四肢不温、遇寒易腹泻、免疫力低下易感冒。

科室寄语：

清明时节，气清景明，万物皆显。此时天地阳气外达，春之木气达到鼎盛，是清心气、清肝气、清湿气的黄金窗口。借助中医外治技术，顺应天时疏肝健脾、祛湿通络、调畅情志，不仅能驱散冬日积存的寒湿，缓解当下的困倦与不适，更能养护正气、提升免疫力，为一年的健康打下坚实基础。抓住这宝贵的15天，让我们一起以“清”养正，以清净明朗的身心，迎接生机勃勃的春天！

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

撰稿：许瑶

审稿：吕菊兰余娟

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