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运动康复专栏：伤筋动骨100天，怎么养才不白躺？运动康复护理划重点！

发布时间：

2026-03-02 00:00

俗话说“伤筋动骨一百天”，骨折后的康复过程，不仅是骨骼愈合的等待期，更是一场需要耐心与科学的“功能重建之旅”。作为连接手术与痊愈的重要桥梁，科学的康复护理直接关系到患者未来的运动能力和生活质量。鄂州市中医医院运动康复科护理团队结合临床实践，为广大患者梳理了一份骨折术后康复护理要点，助力大家避开误区，重获健康。

骨折愈合是一个连续的生理过程，护理重点也应随之动态调整。

术后早期（1-2周）：消肿止痛，稳固根基

此阶段的核心任务是控制炎症、减轻肿胀、保护骨折端稳定。

·伤口与固定护理：保持伤口清洁干燥，严格执行无菌换药，观察有无红肿渗液。同时，密切注意石膏或支具的松紧度，观察肢体末端（如手指、脚趾）的颜色、温度和感觉，若出现发紫、发凉或麻木，需及时调整，防止压迫过紧。

·体位管理与冷敷：患肢抬高是“必修课”。需将患肢抬高至略高于心脏水平，利用重力促进静脉回流，有效减轻肿胀。术后48小时内可进行间断性冷敷（每次15-20分钟），收缩血管，减少出血和渗出。

·早期肌肉活动：在关节制动的状态下，应尽早开展肌肉等长收缩训练（即绷紧再放松肌肉，不活动关节），如踝泵运动（脚踝用力勾脚尖再绷直）、握拳松拳等。这能有效促进血液循环，预防肌肉萎缩和深静脉血栓，为后期康复打下基础。

术后中期（2-6周）：逐步解锁，激活关节

此时肿胀逐渐消退，纤维骨痂开始形成，护理重点转向关节活动度的恢复。

·渐进性关节训练：在医生指导下，逐步开始受累关节的被动或主动活动，如腕关节的屈伸、膝关节的弯曲。训练应遵循“无痛或微痛”原则，循序渐进地增加角度和次数，切忌暴力拉伸造成二次损伤。

·物理治疗介入：可配合热敷、红外线照射或中低频电刺激等物理治疗，以软化瘢痕、缓解粘连、促进局部血液循环。

术后后期（6周以后）：强化功能，回归生活

此时骨痂生长较为牢固，康复目标是恢复肌力、耐力和精细动作，让患者重返正常生活。

·力量与负重训练：上肢可进行抓握力训练、使用弹力带抗阻；下肢则从部分负重（借助拐杖）逐步过渡到完全负重，进行上下楼梯、蹲起等日常动作训练。

·本体感觉训练：如单腿站立、平衡板训练等，帮助重建神经肌肉控制能力，预防日后再次受伤。

营养与心理：康复路上的“隐形翅膀”

除了看得见的肢体训练，看不见的营养支持和心理疏导同样重要。

·科学饮食：骨骼修复需要“建筑材料”。建议保证每日摄入足量优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、鱼肉），以及富含钙、维生素D的食物。需特别提醒的是，盲目大量喝骨头汤并不能补钙，其钙含量低且脂肪含量高，反而可能影响健康。

·心理疏导：漫长的康复期容易让患者产生焦虑、抑郁情绪。我们鼓励患者设定“小目标”，记录每一点进步，同时家人应给予充分的陪伴与鼓励，帮助患者树立信心，积极配合治疗。

骨折康复是一场医患携手的“接力赛”。鄂州市中医医院运动康复病区全体医护人员，将始终坚持“以患者为中心”，用专业的技术和有温度的护理，为您的骨骼健康保驾护航，助力每一位患者迈出稳健的人生步伐！

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

撰稿：宋洁沙娟

审稿：王振军万吉

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