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眼、耳鼻喉科专栏：耳鼻喉三道门养护指南：最冷天守住健康第一道防线

发布时间：

2026-02-03 00:00

冬季气温骤降，寒邪+燥气双重夹击！耳鼻喉作为人体与外界相通的“三道门户”，黏膜娇嫩、血管丰富，最易受刺激引发不适——鼻炎发作、咽干咽痛、耳鸣冻伤都可能找上门。这份“局部防护+全身温养”指南，帮你安稳度过最冷时节。

耳朵：防冻+护咽鼓管，远离闷痛冻伤

耳廓脂肪层薄，血管密集，寒风直吹易冻伤；感冒后咽鼓管堵塞还可能诱发中耳炎，出现耳闷、耳痛。

✅养护三步法：

1.外出必护耳：戴护耳帽、耳罩或用围巾包裹耳部，拒绝寒风直吹；

2.擤涕有讲究：单侧轻擤（按住一侧鼻孔），擤完做2次吞咽动作，平衡中耳压力，避免病菌逆行；

3.回温要温柔：进屋后耳朵冰凉，用40℃以下温毛巾轻敷5分钟，忌火烤、热水袋直烫，防止黏膜损伤。

鼻子：保湿+防出血，稳住鼻黏膜屏障

冬季空气干燥，鼻腔黏膜水分流失快，易干裂出血、过敏复发，慢性鼻炎也可能加重。

✅养护核心动作：

1.室内增湿：加湿器保持湿度50%-60%，或放清水、绿植，避免鼻黏膜干燥；

2.科学洗鼻：每日1次等渗盐水冲洗鼻腔，冲走过敏原和病菌，增强黏膜抵抗力（过敏体质必做）；

3.鼻出血急救：坐下身体前倾（别仰头！），捏紧鼻翼两侧10-15分钟，同时用冷毛巾敷前额+后颈，收缩血管止血。

咽喉：保暖+润养，告别干痛嘶哑

冷空气直接刺激咽喉黏膜，会导致黏膜充血干燥，诱发咽炎，出现咽干、咽痛、说话费劲，尤其用嗓人群更易中招。

✅养护小技巧：

1.颈部防受凉：外出戴围巾、穿高领衣，守住咽喉“保暖防线”；

2.主动补水润喉：每天喝1.5-2升温水，可泡蜂蜜柠檬水（温水冲调）、罗汉果茶、银耳雪梨水，滋阴润燥；忌冰水、浓茶、烈酒；

3.饮食+清洁：多吃雪梨、百合、山药等温润食材，少吃辛辣、过烫、油炸食物；早晚用淡盐水漱口，减少咽喉病菌残留。

冬季专属｜姜桂温阳茶（内调驱寒，适配节气）

耳鼻喉不适根源多为“寒邪侵袭、正气不足”，搭配温阳茶饮，从内驱散寒气，筑牢体质防线～

【材料】干姜2钱、炙甘草2钱、桂枝1钱、红枣4颗（去核）、枸杞2钱

【做法】所有材料洗净，加1500毫升清水，煮沸后转小火慢煮15分钟，滤渣温饮（每日1剂，分2次喝）

【功效】温中散寒、益气固表，缓解因寒邪引发的耳鼻喉不适，兼顾脾胃养护（脾胃健则清窍得养）

禁忌：孕妇、经期女性、阴虚火旺体质（易口干舌燥、长痘）不宜饮用

冬季养生总纲：保暖+藏养+温和

1.重点保暖：头、颈、腹、腰、脚是“保暖关键区”，尤其颈部（护咽喉）、脚部（睡前40-45℃温水泡脚15分钟，加生姜片更驱寒）；

2.顺应藏养：早睡晚起，避免熬夜耗伤阳气，让身体积蓄能量，增强抗寒能力；

3.适度运动：选择室内瑜伽、八段锦、慢走，微微出汗即可，忌晨起空腹外出剧烈运动（寒邪易通过张开的毛孔侵入）。

寒冷是冬的尾声，也是春的序曲。呵护好耳鼻喉这“三道门”，就是守住全身健康的第一道防线，愿你在寒冷的日子里，清窍通利、身心温润，静待春暖花开！

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

撰稿：姜阳

审稿：熊亚君

交通无忧：

6路、36路公交延伸直达

6路公交（临空院区站发车时间）

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免费医疗专线，畅达双院区

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