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中医药特色

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肝病脾胃病科专栏：冬季脾胃养生：简单4招，护好“后天之本”

发布时间：

2025-12-29 00:00

冬季天寒地冻，人体阳气往身体里收，脾胃功能很容易“打折扣”。中医常说“脾胃是后天之本”，冬天把脾胃养好了，来年身体才结实。下面这几套简单好操作的方法，从吃、穿、动、按四个方面，帮你轻松护脾胃。

饮食：温补不贪嘴，脾胃少负担

脾胃怕冷，冬天吃饭核心就是“暖”和“淡”：

多吃温性食物：羊肉、鸡肉、南瓜、胡萝卜都是好选择，做饭时加几片生姜、几颗花椒，暖脾效果更好。

推荐两款家常食谱：当归生姜羊肉汤（羊肉+当归+生姜慢炖，驱寒又养脾）、山药莲子粥（山药+莲子+大米煮烂，清淡易消化，健脾不油腻）。

坚决避生冷：冰饮料、凉拌菜，还有西瓜、梨这些寒性水果，能不吃就不吃，实在想吃凉菜，加点芥末、胡椒中和一下寒气。

少吃甜腻的：蛋糕、奶茶这些高糖零食会让脾胃“累着”，想吃甜的就选红枣、桂圆，天然甜味更健康。

起居：保暖+规律，脾胃不遭罪

重点护肚子：脾胃怕凉，穿衣时系条围巾、戴个护腰，别让肚子露在外面；晚上睡觉一定要盖好被子，不然胃寒容易引发肚子疼、拉肚子。

运动别过猛：选八段锦、太极拳这种温和的运动，饭后散步15-20分钟，能帮脾胃消化。千万别在寒风里剧烈跑跳，反而会伤脾胃。

作息别乱熬：晚上9点到11点入睡，早上7点到9点吃早餐，这两个时间段是脾胃修复和工作的黄金时间，别熬夜、别不吃早饭。

按摩：3个穴位，在家就能按

不用找专业医生，自己动手按一按，就能帮脾胃“发力”：

中脘穴：肚脐往上四指宽的地方，用手掌顺时针揉3-5分钟，肚子胀的时候按特别管用。

足三里：膝盖外侧往下三指宽，小腿骨旁边一点，用拇指按压5-10分钟，能增强脾胃功能，还被称为“长寿穴”呢。

太白穴：脚内侧，大脚趾和脚掌连接的关节后面一点，用拇指转圈揉5分钟，没胃口、浑身没劲的时候按，能补脾胃元气。

避坑：别盲目“大补”，养脾先“开路”

很多人觉得冬天多吃人参、鹿茸就能养脾，其实错了！脾胃虚弱的人吃太多补品，会“虚不受补”，反而上火、腹胀。正确做法是：先给脾胃“清路”——用3片陈皮、5颗山楂煮水喝，帮着理气消食，等消化好了，再慢慢吃温性食物温补，这样脾胃才吃得消。

总结下来，冬季养脾胃不用复杂操作，记住“吃暖的、护好腹、动温和、按穴位、不盲补”，脾胃舒服了，身体自然更健康！

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

撰稿：王莹

审稿：廖亚芳

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