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肛肠科专栏：寒冬护“菊”，温暖过冬——鄂州市中医医院肛肠科冬季健康特别提示

发布时间：

2025-12-16 08:39

北风凛冽，寒冬已至。在我们添衣保暖的同时，您的肛肠健康也同样需要一份特别的“温暖”关怀。冬季气候干燥、人们活动减少、饮食偏好温热厚重，这些因素都使得痔疮、便秘等肛肠疾病更容易“趁冷发作”。本期，我们将与您分享几个冬日护“菊”小妙招，助您安稳过冬。

冬季，为何成为肛肠疾病的“高发季”？

1.干燥寒冷，饮水不足：天气寒冷，人体出汗少，感觉不到口渴，主动饮水意愿降低。这会导致大便干硬，引发或加重便秘，而便秘是痔疮和肛裂的首要元凶。

2.热衷辛辣，饮食刺激：火锅、麻辣烫、烧烤等成为冬日餐桌主角。过量摄入辛辣温燥食物，会刺激消化道，引起血管扩张充血，直接诱发或加重“菊”部肿痛与便血。

3.久坐不动，血液循环不畅：天气寒冷，户外活动减少，人们更倾向于待在室内久坐。长时间保持坐姿会使腹部血流速度减慢，导致“菊”部静脉血管淤血曲张，形成或加重痔疮。

4.“畏寒”憋便：因厕所寒冷而不愿及时排便，或有便意时强忍，导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，变得干硬，造成排便困难。

冬日护“菊”四部曲

第一部：饮食“润”为先

·增水增纤维：保证每日足量饮水（温开水为佳），多吃润燥通便的食物，如梨、银耳、蜂蜜、香蕉、红薯、芹菜等。

·火锅虽好，不可贪多：享用火锅时，注意荤素搭配，多吃蔬菜。可选择清汤锅底，减少辛辣刺激。餐后可以喝点酸奶或温热的梨水，以缓解燥热。

·忌口是关键：适量控制酒、辣椒、生姜、羊肉等温热辛发食物的摄入。

第二部：运动“勤”为要

·拒绝“猫冬”：避免久坐久站。每隔1小时起身活动5-10分钟，做做伸展运动。

·推荐室内运动：天气不好时，可以选择在室内散步、做瑜伽、打太极拳等，促进全身血液循环。

·提肛运动：这是一个随时随地都能做的“隐形”运动。有规律地收缩、放松肛门，能有效改善局部血液循环，预防静脉淤血。建议每天做2-3组，每组30次。

第三部：排便“顺”为纲

·养成晨起排便习惯：经过一夜的消化，晨起后更容易产生便意，抓住这个时机。

·有便意，莫强忍：及时排便，避免因粪便干结导致排便费力，加重肛肠负担。

·如厕“短平快”：控制如厕时间，最好在5分钟内解决，切忌带手机进厕所。

第四部：生活“暖”为伴

·局部保暖：衣着不宜过于单薄，尤其注意下半身保暖，促进血液循环。

·温水坐浴：每晚用温水坐浴3-5分钟，不仅能清洁“菊”部，还能促进局部血液循环，放松肌肉，有效预防不适。

·座椅加个软垫：对于需要长期久坐的办公室人员，使用柔软的坐垫，能减轻对肛门的压迫。

寒冬是积蓄能量的季节，也是守护健康的关键时期。请不要因为一时的疏忽，让肛肠问题在冬日里“雪上加霜”。从今天起，践行以上建议，为您和家人的肛肠健康穿上一件“保暖衣”。

若您已出现便血、脱出、疼痛、瘙痒等不适，请及时就医。鄂州市中医医院肛肠科全体医护人员，始终是您身边最温暖的健康后盾！

祝您度过一个温暖、健康的冬天！

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

撰稿：周蕾

审稿：赵岳袁进

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