中医药特色

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肾病科专栏：夏日炎炎，你的肾可能正在“中暑”！这些隐藏杀手一定要警惕

发布时间：

2025-07-28 00:00

夏天一到，冰西瓜、空调房、夜啤酒成了很多人的“续命三件套”。但你知道吗？在你享受夏日清凉的同时，肾脏可能正在默默承受“高温考验”。作为人体的“净化工厂”，肾脏在夏季特别容易被各种坏习惯“偷袭”，今天就来聊聊那些让肾“崩溃”的夏日陷阱，以及如何给肾脏撑起一把“遮阳伞”。

夏天是肾病的“隐形助推器”？这3个原因太常见

为什么夏天肾病容易“找上门”？其实和我们的生活习惯脱不了干系：

●脱水让肾脏“干到罢工”：夏天出汗多，很多人渴了才喝水，甚至用冰饮料、啤酒代替白开水。身体长期缺水会导致尿液浓缩，尿酸、草酸等废物沉积，不仅容易引发肾结石，还会让肾脏过滤功能“过载”，就像一台缺水的洗衣机，强行运转只会加速损坏。

●贪凉让肾脏“受冻感冒”：空调房里露腰、光脚踩地砖，或者一口气灌下冰镇饮料，会让腰部（肾脏所在位置）受凉。中医认为“腰为肾之府”，受凉会影响肾脏血液循环，西医也发现低温可能刺激肾小球血管收缩，降低肾脏免疫力，让细菌、病毒有机可乘，引发肾盂肾炎。

●高盐饮食让肾脏“加班加点”：夏天出汗多，很多人觉得“盐随汗走”，会不自觉多吃咸菜、酱肉，或者外卖、烧烤里的隐形盐（比如一串烤腰子含盐量可能超过5克）。肾脏是排盐的“主力军”，每天盐摄入超过5克，就会让肾脏长期处于“超负荷工作”状态，久而久之可能导致肾功能下降。

身体发出这3个信号，可能是肾脏在“求救”

肾脏很“沉默”，早期受损往往没明显症状，但夏天出现这些情况要警惕：

✔尿液里的“异常信号”：尿色突然变深（像浓茶）、泡沫增多且久久不散（可能是蛋白尿），或者白天尿少、夜间频繁起夜（超过2次），都可能是肾脏过滤功能出了问题。

✔腰部的“隐痛提醒”：后腰两侧（肾区）出现隐痛、酸胀，尤其是弯腰或劳累后加重，可能是肾结石或肾盂肾炎的早期表现，别当成“腰肌劳损”忽略了。

✔莫名的“疲惫乏力”：夏天没精神很常见，但如果明明睡够了，还是觉得浑身乏力、食欲差，甚至出现眼睑、脚踝浮肿，要及时查肾功能——肾脏生成的促红细胞生成素减少，会导致贫血，让人没力气；肾功能下降还会导致水钠潴留，引发浮肿。

夏天养肾，做好这4件事比吃补品管用

养肾不用买昂贵的保健品，做好这些日常小事更实在：

●喝水要“少量多次”，别等渴了才喝：每天喝1500-2000毫升温水（约7-8杯），出汗多的时候可以加少量淡盐水（一杯水加半瓶盖盐）。晨起空腹喝一杯温水“唤醒肾脏”，睡前1小时喝半杯水（避免夜间脱水），别用冰饮代替，30℃左右的水温最适合肾脏。

●饮食少盐少糖，给肾脏“减负”：少吃腌制食品、加工肉（火腿、香肠），做菜时用柠檬汁、香草、蒜末代替部分盐调味。夏天可以多吃些“天然护肾食材”，比如冬瓜（利尿消肿）、黑豆（富含优质蛋白）、山药（健脾补肾），用它们做冬瓜海带汤、黑豆粥，清爽又养肾。

●别让腰部“受凉”，做好“物理防护”：空调房里穿件薄外套盖住腰部，避免久坐时腰部对着空调吹；睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，能促进腰部血液循环；吃冰饮时慢慢小口喝，别让冷饮直接刺激喉咙和胃部。

●出汗后别“猛补营养”，清淡饮食更护肾：运动或出汗后，别急着吃大鱼大肉“补能量”，可以先喝碗杂粮粥、吃个鸡蛋，给肾脏留出“休息时间”。另外，夏天细菌繁殖快，吃剩的饭菜别隔夜，生熟食物分开切，避免食物中毒引发肾脏感染。

肾脏是人体的“过滤器”，夏天护好它，才能畅快享受阳光和美食。记住：别让脱水、贪凉、高盐成为肾脏的“夏日杀手”，从今天起，喝好每一杯水、吃好每一顿饭，就是对肾脏最好的呵护。

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

撰稿：潘芬云

审稿：余彩华

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