中医药特色

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肿瘤科专栏：三伏养生，激活大椎穴，温补阳气，健康度夏

发布时间：

2025-07-21 00:00

三伏天烈日炎炎，正是中医养阳的关键时期。人体阳气汇聚的“总开关”——大椎穴，堪称夏日健康的“守护者”。激活此穴，可温补阳气、驱寒除湿、增强免疫，助您安然度夏。本期科普为您详解大椎穴的养生妙用与实用方法。

大椎穴：阳气的“总开关”

大椎穴位于低头时颈部最高凸起（第7颈椎棘突）下的凹陷处，是督脉与全身阳经交汇的枢纽，被誉为“诸阳之会”。此穴一通，阳气升腾，可调节全身气血，改善畏寒怕冷、颈椎不适、免疫力低下等问题，堪称人体自带的“温补小太阳”。

三伏天激活大椎穴的三大方法

1.艾灸温阳：体内生暖

三伏天艾灸大椎穴可事半功倍。每日用艾条温和悬灸10分钟（距皮肤3-5厘米，避免烫伤），可驱散体内寒湿、缓解肩颈酸痛，特别适合手脚冰凉、易感冒者。长期坚持，阳气充盈，体质渐强。

2.晒背养阳：自然充电

选择清晨7-9点或下午4点后的温和阳光，裸露后背晒大椎穴区域15-20分钟。阳光直晒可促进维生素D合成，增强钙吸收，同时温补督脉阳气。注意防晒头部与其他暴露部位，避免晒伤。

3.按摩疏通：日常保健

久坐族可每日按揉大椎穴：用拇指或按摩棒顺时针轻揉100下，力度以酸胀舒适为宜。配合颈椎操（头前、后、左、右拉伸各10次），缓解颈椎疲劳，畅通气血。

三伏养生加分项

˜捏脊调背：沿脊柱两侧自下而上提捏皮肤至大椎处，促进背部气血循环，改善腰背酸痛。

˜热敷舒缓：热水袋或热毛巾敷大椎穴15分钟，缓解肌肉紧张，预防感冒。

˜八段锦锻炼：每日练习20分钟，动静结合，助阳气升发，尤适办公室人群。

注意事项

❶ 阴虚火旺（口干、烦躁易怒）者慎用艾灸，可选按摩或晒背；

❷ 晒背时避免高温时段，及时补水防晒；

❸ 艾灸后忌立即碰冷水、饮冷饮，避免寒邪入侵；

❹ 孕妇、严重疾病患者咨询医师后再行操作。

健康小贴士

三伏天养阳，大椎穴是关键。激活此穴，配合清淡饮食、适度运动与规律作息，让体内阳气如盛夏骄阳般旺盛，为秋冬健康筑牢根基。

撰稿:王静（小）

审稿:周娓向俐

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