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CHARACTERISTICS OF TRADITIONAL CHINESE MEDICINE

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治未病科专栏：“跟着季节的节奏走”让冬天的小毛病在夏天得到大大的改善！

发布时间：

2025-07-10 00:00

时至夏日，炎热如火，人体的腠理犹如门户大开，药物之精华得以轻易由皮肤渗透，进而深入体内，随着气血的流转，遍布全身，发挥其独特的治疗作用。而阳药，更是在这天阳的助力下，如虎添翼，更能有效地祛除体内的陈寒，滋养人体的阳气，使生命之火更加旺盛。这就是“春夏养阳”之理，更是冬病夏治法的核心所在。而同时寒邪非常容易入侵人体，耗损阳气，让整个人变得倦怠无力。所以如果不顺应天时，进行日常生活管理，会严重影响冬病夏治的治疗效果。

随着三伏天的到来，市场上涌现出大量的冷饮和西瓜。大多数人认为，在酷暑中享用一杯冷饮、一块冰西瓜，能带来无比的清爽，这似乎无可挑剔。然而，实际上最适合三伏天的食物并非冰凉饮品，而是热食！

有人说夏天那么热，还要吃热食？

确实，“胃喜温不喜凉”，“肾也是喜暖不喜寒”，冰冷食物对胃部的伤害尤为显著。人体的气血和五谷营养，均需依赖脾胃的吸收与运化，而肾脏则负责排除体内的代谢毒素，因此，保护脾胃和肾脏至关重要。夏季若过度贪食寒凉食品和冷饮，不仅无法有效消暑解热，反而会损伤脾胃、诱发痛经、导致月经不调，甚至可能引发心梗，危及生命！

夏天由于大量出汗，毛孔充分扩张，人们不是在吹风扇就是在吹空调，还常常吃几块冰西瓜，隔三岔五喝杯冰饮、吃根冰棍，看似十分惬意和享受，但实际上身体却承受着不小的负担。这些行为正逐渐使你变成寒性体质，远离健康！俗话说“夏天不热，冬天不冷，迟早要生病”，正是这个道理。如果你一味“贪凉”，可能导致寒气入体，积累新疾。夏天适当吃点“热”，有助于维持体内寒热平衡。尤其在三伏天，正是冬病夏治的绝佳时机，吃点“热”能让冬病夏治的效果最大化，一味“贪凉”反而会伤及根本。

“热”着吃

夏天该吃些什么呢？建议各位朋友，选择温热的食物，这里的“热”不仅指食物的温度，还包括其性味属性。

✔果蔬：南瓜、荔枝、桃子、韭菜

中医养生强调“不时不食”的原则，夏季正值桃子、龙眼、荔枝等水果上市的时节，适量食用这些温热性水果有助于改善肠胃功能，促进人体基础代谢。在蔬菜方面，南瓜性温且能健脾，有助于增强肠胃蠕动；韭菜则具有补肾温阳之效，能够增进食欲。

✔肉类：牛、羊肉

夏天吹空调、喝冷饮容易导致体内寒气过重，而食用羊肉、牛肉等热性肉类则能温阳散寒、补中益气，尤其适合那些夏季手脚冰凉、气血不足的人群。古语有云：“伏羊一碗汤，不用开药方”，由此可见羊肉在伏天的显著功效。在食用热性肉类时，应注重荤素搭配，以达到温凉互补的效果。例如，吃涮羊肉火锅时，宜多搭配白菜、冬瓜、青菜等蔬菜，以平衡食物的温凉寒热。然而，对于有牙痛、上火、发烧感染症状以及体质偏热的人来说，应避免食用热性肉类。

✔热食：汤面、热粥

三伏天高温闷热，许多人常会出现食欲不振、体乏无力等“苦夏”症状。古语有云：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。此时，享用一碗热气腾腾的面食，出一身汗，不仅能带走体内的大量热气，还能解暑降温，开胃理气。

✔热饮：热水、姜

夏季饮用凉茶和冷饮固然能暂时降低体内温度，但此举极易损伤脾胃，尤其对那些本身脾胃虚弱、容易胀气的人群，饮用冷饮后不适感会加剧。相反，夏天多饮热水或热茶，不仅能有效解渴，还能通过排汗达到散热的效果。需要注意的是，饮茶的最佳时机应在饭后，空腹饮茶可能导致腹泻。俗语有云：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。”夏季宜食用姜等温性食物以温中散寒。女性可搭配大枣、红糖一同煮水饮用，既可温中散寒，又能健运脾胃，有效预防和缓解痛经。

“热”着过

✔适当流汗

老人们常言：“伏天汗不流，病来急白头。”这句话意在告诫我们，应当顺应自然规律，在夏天感受炎热的气息，让身体适度出汗。若夏天出汗不足，感冒、关节炎、失眠等问题便会接踵而至，高血压等慢性病的发病率也会显著增加。因此，夏季不宜长时间逗留在封闭的空调环境中，早晚可适当进行运动，如健步走、晨跑等，每次锻炼至微微出汗即可。晚上回到家后，再开启空调（设定在27度左右），并打开房门以便各房间通风，保持温差均衡，营造一个凉爽的睡眠环境，更有助于安然入眠。

✔热水泡脚、泡澡

冷水洗浴是许多青年和中年男性偏爱的消暑方式。然而，夏季天气炎热，出汗后全身毛孔处于开放状态。此时若冲冷水澡，寒气会趁机侵入人体，引发风寒湿邪，容易出现手足发冷、小腿抽筋等症状。夏季不妨多采用热水泡脚或泡澡，这不仅有助于预防脚部疾病、祛除暑湿，还能提升睡眠质量，对心血管健康也有一定益处。水温以40℃-45℃为宜，感觉温暖舒适即可。水温过高，不仅对心脑血管疾病患者不利，还可能破坏足部皮肤表面的皮脂膜，导致角质层干燥甚至皲裂。需注意的是，洗完热水澡后不宜立即吹空调或风扇，尤其是免疫力较低的小孩子更应格外小心。

✔晒太阳

晒太阳在中医中被称为“天灸”。众所周知，艾灸是一种大补阳气的方法，但进行艾灸需要辩证施治。相比之下，“天灸”则没有这样的顾虑，它属于中医的“温补之法”，且无任何副作用。夏天，宜在上午10点前和下午4点后晒太阳，让阳光温煦头顶中心的百会穴，这有助于通畅全身经脉、养脑补阳；傍晚时则可以背对阳光晒后背，最佳做法是边晒边拍打按摩，以促进五脏气血的调理。需要注意的是，晒太阳时应随身携带水杯，及时补充水分。

✔不露腰腹

夏天应避免直接对着空调吹风，增加适量运动，不穿露脐装和露背装，注重腰、腹、腿足及后背的保暖措施。

总之，冬病夏治的饮食关键在于“顺应天时”，需留意日常起居，通过温补、祛湿、平补等方法调理体质，以降低冬季寒邪复发的风险。建议根据个人体质精选食材，并长期坚持，以最大化冬病夏治的成效！

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

撰稿：肖文芳谢爽

审稿：江光耀

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