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卫生健康宣传日专栏：世界心脏日：心行合一，守护“心”健康
发布时间：
2024-09-26 00:00
据世界卫生组织统计，全球每年约有1750万人死于心脏病和卒中，占全部死亡人数的30%。
随着人口老龄化和生活方式的改变，全球心脏病发病率和死亡率呈上升趋势。心血管疾病已成为全球范围内的主要健康威胁之一，它不仅影响个人的生命质量，也给家庭和社会带来了沉重的负担。
为促进全球心血管疾病的预防，共享和传播心血管疾病预防的最新资讯，控制全球心脏病和脑卒中的发生，延长人类寿命，改善生活质量，世界心脏联盟（World Heart Federation）于1999年设立了“世界心脏日（World Heart Day）”。从2011年起，世界心脏日固定在每年的9月29日，这一举措进一步提升了全球公众对心血管疾病（CVD）的认识。
2024年9月29日是第25个“世界心脏日”，今年的主题为“心行合一”（USE ❤ FOR ACTION）。
“心行合一”体现了知行合一的哲学思想，即在心脏健康领域，不仅要具备相关知识，更要将知识转化为实际行动。它鼓励人们从日常生活的点滴做起，通过健康的生活方式来保护心脏健康。
心脏结构与功能
心脏位置与大小:心脏位于胸骨后侧偏向左的位置，相当于自己拳头的大小，大约重300克。
心脏结构:心脏由左右心房和左右心室四个腔室组成，它们之间由瓣膜分隔，确保血液单向流动。
心脏功能:心脏通过不停地跳动，将血液输送到全身各处，为各器官提供氧气和营养物质，维持生命活动。
心脏疾病类型及症状
1.冠心病：由于冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起的血管腔狭窄或阻塞，导致心肌缺血、缺氧或坏死。症状包括胸闷、胸痛等。
2.心律失常：心脏跳动失去正常规律，包括心动过速、心动过缓、早搏、房颤等。症状主要为心悸、心慌等。
3.心力衰竭：心脏功能下降，无法满足身体对血液和氧气的需求。症状包括呼吸困难、乏力、下肢水肿等。
4.先天性心脏病：心脏及大血管在胚胎发育时期形成障碍或发育异常而引起的解剖结构异常。症状多样，取决于具体畸形类型。
影响心脏健康的因素包括遗传、年龄、性别、生活习惯（如高盐、高脂、高糖饮食，缺乏运动，吸烟等）以及环境因素、心理压力等。
那么生活中我们如何保护好自己的心脏、预防心血管疾病呢？
1.保持健康的饮食习惯：减少高盐、高脂肪和高糖食物的摄入，增加富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物的比例，避免偏食和暴饮暴食。高盐饮食与高血压密切相关，建议每日食盐摄入量不超过6克，减少腌制、加工食品的摄入。选择低脂、低胆固醇的食物，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪酸，适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、瘦肉和豆制品。
2.坚持适量的体育锻炼：根据个人体质和年龄选择合适的运动方式和强度，避免过度运动导致身体损伤，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，或75分钟的高强度有氧运动，如跑步、跳绳等。
3.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是心血管疾病的重要危险因素，应尽早戒烟并限制酒精摄入。提供科学有效的戒烟方法和支持，鼓励吸烟者尽早戒烟，降低患心脏疾病的风险。
4.保持健康的体重：通过合理饮食和适量运动来控制体重，避免肥胖对心脏造成的不良影响。
5.管理慢性疾病：如高血压、糖尿病等慢性疾病都是心血管疾病的危险因素，应积极治疗并控制病情稳定。定期进行心血管疾病的筛查和体检，以便及时发现并治疗潜在的心脏问题。
6.缓解精神压力：长期的精神压力会对心脏健康产生不良影响，因此应学会放松身心、缓解压力的方法。
世界心脏日作为一个全球性的健康日，通过“心行合一”的主题呼吁人们将心脏健康的理念付诸实践。通过了解相关知识、采取积极措施来预防心血管疾病的发生，我们可以更好地保护自己的心脏健康，享受更加美好的生活。让我们携手努力，共同为构建健康的心脏健康环境做出贡献。
声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。
撰稿：张晓莉
审稿：洪苍浩
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