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康复科专栏：高血压运动小窍门
发布时间：
2024-09-24 00:00
高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值高于正常值，是最常见的心血管疾病之一，也是导致脑卒中、冠心病、心力衰竭等疾病的重要危险因素。在未使用降压药物的情况下，三次非同日测量血压值均高于正常，即收缩压≥140mmHg，和(或)舒张压≥90mmHg，即可诊断高血压。运动疗法是康复治疗的主体，适当的运动治疗可以减少药物用量，降低药物的不良反应，稳定血压。
何为适量运动呢？
1.勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
2.注意周围环境气候：夏天，避免中午艳阳高照的时间；冬天，要注意保暖，防中风。
3.穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料、运动鞋等是必要的。
4.选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
5.进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
运动的禁忌有哪些呢？
1.生病或不舒服时应停止运动。
2.饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
3.运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
4.运动中有任何不适现象，应立即停止。
降压操
1.预备动作，坐在椅子或沙发上姿势端正，正视前方，全身肌肉放松。
2.按压太阳穴，顺时针旋转一周为一拍，可以做32拍。
3.按摩百会穴，百会穴位于头顶正中央，可以用手掌旋转一周为一拍，可以做32拍。
4.揉按风池穴，用双手的拇指揉按双侧的风池穴，顺时针旋转一周为一拍，做32拍。
5.按摩头轻脑，两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后，弧形行走，一周为一拍，做32拍。
6.擦颈，用左手掌大鱼际揉摸右颈部的胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，为一拍，做32拍。
7.揉按曲池穴，左手揉按右手肘关节处的曲池穴，再用右手换左手，旋转一周为一拍，做32拍。
8.揉按宽胸，大拇指揉按内关穴，在揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，做32拍。
9.引血下行，左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，一周为一拍，做32拍。
10.扩胸调气，两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬高至肩高，向后扩胸，最后放松还原。
声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。
撰稿：明丹
审稿：王振军 周燕
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