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CHARACTERISTICS OF TRADITIONAL CHINESE MEDICINE

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治未病科专栏：养生为啥要追着月亮走？ ——追月而行，律动健康（附中秋养生指南一份～）

发布时间：

2024-09-12 00:00

暑退九霄净，秋澄万景清，

又是一年月圆时节，养生如保暖，形神相守，身无恙也！

今天，我们从中医的角度一起了解如何在中秋时节跟着月亮健康养生。

其实，月亮对健康的影响不仅是中医观点，现代亦有研究发现，月亮盈亏对人类健康有一定影响。美国精神病理学家利伯在他的专著《月亮作用》一书中阐述：“人体约有80%为液体，月球的吸引力也能像产生海水潮汐那样对人体发生作用，引起生理潮。”

月亮绕地球一周约需28天，这是月亮盈亏变化的周期，叫做“朔望月”。随着月亮每天在星空中自西向东移动一大段距离，其形状也在不断变化，月亮位相的变化叫做月相。

每一个农历月份中，一个月相周期分为朔日（新月）、上弦月、下弦月、望日（圆月）。根据月亮盈亏的改变，不同时段的养生重点也各有不同。具体如何做呢？宜从以下四个时段分而行之。

朔日养生

朔日即新月，是在农历初一前后。此时月缺无光，人体白天阳气渐弱，夜间阴气渐虚，人的精神、体力较差，机体抵抗力下降，肺心病、冠心病、心绞痛、心肌梗死等疾病易于发生和加重。

养生有招一：

1．可适当减少工作、学习时间，增加睡眠时间。

2．普通人群宜注意补气养血、扶正固本，如可于朔日前后两三天，根据需要食用红枣花生龙眼汤（红枣、龙眼肉各15克，花生仁50克，加水煮熟饮汤）以补养气血。

3．坚持晚上9点-10点就寝前拍打后背，先拍打正中，再拍两侧，从上至下50次-100次。由于背部有心俞、肺俞等脏腑腧穴，通过拍打刺激能振奋心阳、肺气，有助于夜间体内血液运行的畅通。

4．按摩足三里。按摩或艾灸足三里可起到补中益气的作用，功效堪比党参、白术、山药、红枣等药物。

望日养生

望日即圆月，是在农历十五前后，此时月圆光亮，精气充足。人体白天阳气旺盛，夜间阴气充盈，人的精神亢奋、体力较强，机体抗病能力增强；但是由于血气上浮，一方面头痛、头昏、失眠、多梦等病症高发，另一方面高血压病、上消化道出血、脑出血、肺结核、支气管扩张咯血等病症也容易在此时发作和加重。

养生有招二：

1．望日人体阳气旺盛、阴气充盈，人们精神亢奋、体力较强，可适当增加工作、学习时间，适当减少睡眠时间。

2．普通人群，此时可加强运动锻炼，慎服用补药，否则补益过度，“月满而补，血气洋溢”，易引起人体阴阳失衡，不利健康。

3．对于在望日前后易于发作和加重疾病的患者，在望日前应注意静养，稳定情绪，保持良好心态，注意预防性用药，同时尽量不吸烟、少饮酒，切忌进食辛辣或过于温补的食物，以防加重病情。

4．心脑血管疾病患者，可在午睡前、晚睡前两个时段按摩足部涌泉穴50次-100次，能起到补肾降逆、调血宁神的作用。

上弦月到圆月养生

上弦月即农历初七前后，从上弦月到圆月，月亮由缺到圆、月光由暗到亮，人体之气也逐渐旺盛、充盈，人们精神良好、体力充沛，抗病能力较强。

养生有招三：

1．普通人群可适当增加工作、学习时间，减少睡眠时间。

2．高血压病、心脑血管病、出血性病症等患者，不要进食过于辛辣刺激或过于温补的食物，要稳定情绪，调节恼怒、郁闷等不良情志，以免加重病情。

3．根据需要，可食用“黄芪杞菊茶”（黄芪、枸杞子、黄菊花各10克，先用水煮黄芪、枸杞子20分钟，再加菊花煮5分钟，加入适量冰糖调味，代茶饮用）或中成药“玉屏风散（颗粒）”，以补肺益气、增强抵抗力。

圆月到下弦月养生

下弦月即农历二十三前后，从圆月到下弦月，月亮由圆到缺，月光由亮到暗，人体之气亦逐渐虚弱、衰减，人们精神、体力较差，机体抵抗力较弱。

养生有招四：

1．普通人群可适当减少工作、学习时间，适度增加睡眠时间。

2．贫血、低血压，以及气血不足、脾肾虚弱等患者,此时段可进行食补或药补，有助于气血的充盛、脾肾等脏器的强健，有益于疾病的痊愈康复和虚弱状态的改善。可根据需要艾灸足三里（点燃艾条，置于足三里部位的皮肤，保持一定距离，让人只觉有温热而无灼痛，一般每次灸10分钟左右，每日1次）强健脾胃。

《素问》中曾经记载：“中秋，水天一色之时也。”根据中医理论，肺主天气，肾主水；水天一色，即肾水应上交于肺，肺金宜降而生水；肺、肾本为一气。此为人体正常的生理状态。若水天之气不相交，则容易发生虚喘等疾病。中秋处于湿与燥交替转化之时，人体既易受湿邪，又易受燥邪。而燥易伤肺，湿伤脾胃，所以此时，人们患病多为肺燥胃湿。

中医古籍上记载，中秋之时是我们养生的一个重要时期。《类修要诀》就有歌诀记载“不得中秋真种子，去年徒费万年心。得之守之宜秘隐，不秘不隐遭天嗔。”所以，在中秋这个时候，我们应该抛开俗事，调整呼吸，使心清静。

在此提醒您，此时节较易发生的几种病症：

1.要预防感冒或肺部感染，因此段时节早晚和白天温度差较大，较易出现感冒、咳嗽，且多缠绵难愈；

2.要防止“悲秋”情结，发生抑郁症，导致失眠、疲倦、身体不适；

3.要预防皮肤病，出现皮肤干燥、粗糙、肌张力消失及多种变态反应；

4.要预防肠炎腹泻或痢疾，因此段时节是肠道疾病的高发季节；

5.要预防关节病变，特别是老年人的“老寒腿”。

推荐药膳

1．西洋参石斛排骨汤

材料：西洋参10克、石斛10克、排骨250克、陈皮5克，生姜3片。

做法：排骨切段洗净焯水，同西洋参、石斛、陈皮、生姜一起放入砂锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煲1小时，加入适量盐调味即可。

功效：生津养胃，养阴润燥。

2．大枣乌梅汤

材料：大枣20克、乌梅20克、冰糖适量。

做法：将大枣、乌梅洗净，入砂锅加水适量，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即成。

功效：滋阴、益气、敛汗。

3．扁豆山药粥

材料：炒扁豆30g、淮山药20克、粳米60克。

做法：将上述食材洗净，一同放入锅内，加清水适量，文火熬粥，粥熟即可食用。

功效：益气健脾、祛湿止泻。

4．补气乳鸽汤

材料：乳鸽一只、黄芪30克、白术15克、茯苓30克、红枣15克、生姜适量。

做法：乳鸽切块洗净焯水，黄芪、白术、茯苓加水适量煎煮取汁，药汁与乳鸽、红枣、生姜同移入炖罐中，隔水炖熟，调味即可。

功效：补肺益气。

推荐中药茶饮

中秋时节，天气逐渐转凉，空气也较为干燥，人们容易出现口干舌燥、唇干、鼻干、咽干、大便干燥、皮肤干涩等秋燥症状，此时要少吃燥物，除了多补充水分外，还可以多食新鲜的蔬菜、水果以及百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁、大枣等滋阴益气、生津润燥食物。对于已有燥邪致病之人，可以选用药食同源或泡水代茶的中药，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁等，比如麦冬、菊花、沙参泡茶等，对于缓解秋燥有良效。

以下是一些适合中秋时节的中药茶饮：

滋阴润燥饮

功效：百合润燥生津，让您的喉咙倍感滋润;桑叶清肺润燥，帮您缓解秋燥带来的不适;西洋参生津润肺，增强肺部功能;乌梅敛肺，让您呼吸更加顺畅；甘草甘缓，润肺止咳。这款饮品让您在秋季也能呼吸到清新的空气。

饮用方法：用热水冲泡，可反复冲泡至无味。

菊花茶

功效：疏散风热、平肝明目、清热解毒。菊花能有效缓解秋燥引起的眼睛干涩、上火等症状。

饮用方法：取菊花3-5朵，用沸水冲泡，可根据个人口味加入适量冰糖或蜂蜜。

枸杞茶

功效：有助于滋补肝肾、益精明目、补血保健和增强体质。

饮用方法：用热水冲泡，可反复冲泡至无味。

胖大海茶

功效：清热利咽、润肺开音。对于秋季常见的咽喉不适有较好的缓解作用。