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骨伤科专栏：暑退秋凉——骨科护骨指南请收好

发布时间：

2026-09-07 00:00

处暑过后，暑气终结、秋凉渐起。然而，这个看似舒适的时节，恰恰是骨关节不适、腰颈酸痛、旧伤复发的“隐形高发期”。

暑退秋凉为何容易“伤骨”？

昼夜温差大，寒湿侵袭关节。入秋后白天仍有余热，夜间气温骤降，温差可达10℃以上。寒湿之邪易侵入关节腔，诱发或加重骨性关节炎、类风湿关节炎，出现关节僵硬、酸胀、屈伸不利等症状。

“秋乏”久坐，筋骨僵硬。入秋后人体容易感到困倦乏力，久坐不动导致气血运行迟缓，颈肩腰背肌肉劳损加重，腰椎间盘突出、颈椎病等问题也随之而来。

运动不当，旧伤易复发。天气转凉后不少人开始恢复户外运动，但筋骨尚未经过充分“热身”，突然加大运动量，极易造成肌肉拉伤、关节扭伤。

秋季护骨要点

1.保暖为先，护住三大薄弱部位

牢记“不露骨”：

●颈部：不穿低领、少吹空调，夜间搭薄围巾护住大椎穴。

●腰部：睡觉盖薄被，避免露腰久坐，常备护腰。

●膝踝：少穿九分裤、光脚拖鞋，早晚佩戴护膝，寒从脚起最伤关节。

2.温和运动，柔筋不伤骨

拒绝爬山、快跑等高强度负重运动，优选舒缓养骨动作：每日30分钟慢走、八段锦、太极拳；久坐人群每小时起身拉伸颈椎、踮脚活动脚踝；晨起床上缓慢屈伸四肢，缓解晨僵。

3.润燥补钙，食补养筋骨

润肺生津、补肾壮骨双兼顾：

✅推荐：山药、百合、牛奶、豆腐、深海鱼、黑芝麻，煲汤食补；

❌少碰：冰饮、生冷凉菜、高糖食物，会加重关节炎症。

4.居家简易理疗缓解疼痛

关节冷痛僵硬，可用40℃温毛巾热敷颈膝，每次15分钟；炒粗盐装布袋温敷腰部，散寒通络；切勿暴力捶打、盲目正骨。

5.中医理疗，温通护骨

当前时节暑湿未尽、秋燥渐起，借助中医理疗可有效调和气血、濡养筋骨：

●脐灸温阳固本：肚脐（神阙穴）是先天之本源。中医认为“肾主骨生髓”，通过脐灸温补元阳、健运脾胃，能从根源培补肾气，为骨骼提供充足的“动力”。它不仅能改善因受寒引起的腹部冷痛，更能从内而外强健筋骨，缓解关节畏冷。

●火龙罐疏通经络：针对颈肩腰腿痛，火龙罐融合了推拿、刮痧、艾灸与热敷等多重功效。其温热的药力能渗透肌理，深层驱散堆积在肩颈、腰背的寒湿，松解痉挛僵硬的肌肉，可在舒适的体验中高效缓解劳损酸痛。

●中药熏蒸透骨祛湿：被誉为“蒸汽仙草”的中药熏蒸，以水为媒、以热为用。温热蒸汽能迅速打开毛孔，将中药的有效成分化作分子，通过皮肤腠理直达筋骨脏腑。它能深层驱散深伏关节的寒湿瘀毒，促进血液循环，是缓解颈肩腰腿痛、风湿骨痛的“软化剂”。

●中药热奄包外敷：将加热后的中药包外敷于疼痛关节处，能温经通络、散寒止痛，对慢性关节劳损及风湿痹痛有良好改善作用。

6.旧伤养护，及时就医

鄂州市中医医院骨伤科温馨提醒

若出现关节持续酸痛、僵硬不适，切勿自行盲目按摩或滥用止痛药，应及时到正规骨科就诊。慢性骨关节疾病患者应遵医嘱规范治疗、坚持康复锻炼，减少病情反复。

秋季养骨正当时，做好保暖、食补、适度运动，安稳度过换季疼痛高发期！

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

撰稿：陈梓怡

审稿：王曼

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