微信公众号
微服务平台
中医药特色
CHARACTERISTICS OF TRADITIONAL CHINESE MEDICINE
中医药特色
脑病科专栏：用脑过度疲惫难缓？脑病科专属养元神、解劳倦回血指南
发布时间：
2026-07-30 00:00
古语有云：“久坐伤肉，久视伤血。”在这方寸办公桌前，许多职场人常常陷入一种难以名状的疲惫：明明未曾跋涉千山万水，亦未经历劳形之苦，但终日伏案之后，却觉头重脚轻、思绪如泥，连片刻前的琐事都难以记起。世人多以为这是单纯的“倦怠”，殊不知，这正是“脑疲劳”的表征。若从中医的深邃智慧来观照，久坐不仅伤及形体，更会蒙蔽“元神之府”。今日，且让我们拂去案牍劳形的尘埃，循着中医的脉络，寻一套自救之法，为蒙尘的大脑重启清明。
溯源：为何久坐易生“脑雾”？
中医典籍《黄帝内经》言：“脑为髓之海，元神之府。”大脑的灵动与清明，全赖周身气血的氤氲充养与经络的畅通无阻。然而，“久坐伤肉”，当身躯长久拘泥于一方，气血的运行便会如凝滞的秋水，迟缓而无力。气血既不能顺畅上达于巅顶，大脑便如久旱之禾，因“失养”而生出“脑雾”——反应迟钝、神思倦怠、记忆衰退。加之职场中人往往思虑过度，“思则气结”，肝郁气滞、心脾两虚便乘虚而入，进一步将原本清灵的神智困于浊气之中。
舒筋：案头微动，唤醒清阳之气
养生之道，贵在顺应自然，无需大动干戈。于工作间隙，借三五分钟舒展筋骨，便可引清阳之气上行，为大脑注入生机。
通络项背：头为诸阳之会，伏案最易致项背僵硬、经络闭塞。不妨将双掌相互摩擦至温热，贴于后颈风池穴处，缓缓向下揉搓至肩颈交接之地，往复二三十次；或双肩如展翅般徐徐上耸，稍作停顿后向后下沉舒展。此举可解项背之拘挛，令气血如春水般上涌。
展脊拔骨：端坐如钟，腰背挺直。深吸时，引胸腔大开，脊柱如春竹般向上延展；呼气时，腰部向后微微舒展。十数息之间，督脉得以拉伸，体内淤积的湿浊之气随之消散，午后的昏沉自会一扫而空。
活络四末：四肢乃气血之末梢。指尖敲击键盘日久，可单手轻握另一手腕，顺时针揉搓，而后五指尽力张开再缓缓握拳；足底亦可交替做踮脚与翘趾之姿。此举意在引血下行再回流，令周身气血流转不息，驱散手脚之冰凉。
调息：按穴抚心，内养浩然之气
肢体之动为外功，穴位与呼吸之调则为内功。内外兼修，方能真正舒缓身心。
叩按醒脑：若觉头目昏沉，可以指腹轻叩头顶正中之“百会穴”，此乃提神醒脑之要冲，微感酸胀即可；或以拇指与食指轻捏后颈发际线两侧凹陷之“风池穴”，揉按片刻，可散风清热，解颈源性之眩晕，令脑部供血豁然开朗。
吐纳静心：养生先养心。端坐椅上，双目微垂，摒弃外界纷扰。以鼻缓缓吸气，引气沉于丹田，觉腹部微微隆起；稍作停留，再以口徐徐呼出浊气。循环五息，可疏解肝经之郁结，平息心头之焦躁，令神智归于宁静。
寻味：药食同源，细品草木之灵
中医讲究“药食同源”，于日常茶饭中巧妙融入草木之灵，亦能为大脑添一份清雅的能量。
案头小食：核桃形如人脑，富含油脂，能补脑益智；黑芝麻色黑入肾，可延缓脑髓之衰。每日闲时咀嚼少许，既是解馋之趣，亦是护脑之方。
午后养心茗：若思虑过重、心神不宁，可取龙眼肉数颗、去核红枣两枚、五味子少许，以沸水冲泡。此茶温润，能补心血、健脾胃、安神志，饮之如沐春风。
清肝明目饮：针对久视屏幕导致的头昏目涩，可用菊花、枸杞、桂圆同泡。菊花平肝清热，枸杞滋补肝肾，桂圆养血安神。一盏清茶，既能明目，又能养神。
避忌：顺应天时，莫入养生之歧途
在养脑之路上，亦有几处暗礁需绕行。其一，切莫过度依赖浓茶、咖啡等提神之物。此类饮品虽能借外力强行振奋心神，但长此以往，必耗伤心气，致使心神不宁。其二，忌盲目进补。若体内已有气机郁滞、痰浊阻窍，再食人参、鹿茸等厚重滋补之物，无异于闭门留寇，反令脑部经络更加壅塞。其三，顺应天时，子时（晚十一点至凌晨一点）当入眠，以养肾精，生发阳气。
“脑子转不动”，实则是身体在向你低语求救。与其在疲惫中硬扛，不如顺应中医之大道，以微动舒筋，以吐纳静心，以草木养神。将这些小习惯融入日常，自能在喧嚣的职场中，守住一份“脑清神明”的从容与通透。
声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。
撰稿：张婉
审稿：程浩 刘宇飞
交通无忧：
免费医疗专线，畅达双院区
首班车：07:20（滨湖院区发车）
末班车：18:50（临空院区返程）
班次间隔：高峰时段约20-40分钟一班。
|
市中医医院医疗专线免费公交 |
||||||||||
|
班次
车次 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
|
滨湖 院区 |
滨湖 院区 |
临空 院区 |
滨湖 院区 |
临空 院区 |
滨湖 院区 |
临空 院区 |
滨湖 院区 |
临空 院区 |
滨湖 院区 |
|
|
1 |
|
7:30 |
8:10 |
8:50 |
9:30 |
10:10 |
10:45 |
11:25 |
12:10 |
|
|
2 |
7:20 |
8:10 |
8:40 |
9:20 |
9:55 |
10:30 |
11:00 |
11:35 |
12:15 |
13:15 |
|
|
||||||||||
|
班次
车次 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
|
|
临空 院区 |
滨湖 院区 |
临空 院区 |
滨湖 院区 |
临空 院区 |
滨湖 院区 |
临空 院区 |
滨湖 院区 |
临空 院区 |
|
|
|
1 |
|
14:00 |
14:40 |
15:15 |
16:00 |
16:45 |
17:40 |
18:10 |
18:50 |
|
|
2 |
13:50 |
14:30 |
15:25 |
16:00 |
16:30 |
17:00 |
17:50 |
|
|
|
线路走向：
起点：鄂州市中医医院滨湖院区（鄂城区滨湖北路12号）
终点：鄂州市中医医院临空院区（临空经济区天平山大道8号）
停靠站点：中医医院滨湖院区-市卫健委-市人社局-中医医院临空院区（往返）
其他新闻
2023-02-13
2026-09-24
2026-09-17
2026-09-15
2026-09-15
2026-09-15
