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老年病科专栏：阴雨连绵逢小满——致老年朋友的“防潮护脾”养生指南

发布时间：

2026-05-20 00:00

“花未全开月未圆，半山微醉尽余欢。”小满将至，作为夏季的第二个节气，它本是万物生长最茂盛的时节。然而，天气预报显示未来一周我们将迎来持续阴雨。在这种“高温、高湿、多雨”的特殊气候下，老年病科专科团队、怡和中医护理特别提醒各位长辈：“湿邪”与“寒邪”交织，是这段时间威胁健康的主要因素。收好这份养生锦囊，助您安稳度过雨季。

防跌倒：雨天健康防护的“首要任务”

阴雨路滑，跌倒是老年人最大的健康隐患。老年人多伴有骨质疏松，一旦摔倒极易引发骨折甚至卧床并发症。

出行“慢”字当先：雨天尽量减少外出。如需外出，务必穿防滑性能好的鞋子，避开大理石、瓷砖等光滑路面，步伐要小，身体微向前倾。

居家除湿防滑：卫生间、厨房门口是“重灾区”，需及时擦干地面水渍，保持干燥通风。

护关节：艾灸热敷胜似“天气预报”

近期潮湿、气压低的天气，会让很多老寒腿、关节炎患者感觉关节酸痛加重。

中医外治有良方：这正是运用中医特色护理的好时机。每日可用热水泡脚15-20分钟，水中可加入艾叶、生姜等，促进血液循环。针对膝盖、腰部等疼痛部位，可进行局部热敷或艾灸足三里、阴陵泉等穴位，能有效健脾化湿、祛风散寒。

避免湿邪入侵：淋雨后及时更换干爽衣物，勿穿未干透的鞋袜，避免湿气从脚底侵入。

调脾胃：小满时节“吃苦尝鲜”有讲究

小满过后，暑热与湿气交织，容易困阻脾胃，导致食欲不振、腹胀腹泻。饮食调理需“清热”与“祛湿”双管齐下。

健脾利湿是关键：推荐赤小豆、薏米、山药、茯苓等药食同源的食材煮粥煲汤，帮助身体排出多余湿气。这里要特别提醒，薏米性质偏凉，直接煮水可能伤胃，建议先干锅炒至微黄再食用，健脾效果更好。

饮食禁忌要记牢：

少食生冷油腻：切勿过量食用冷饮、西瓜、肥肉等，以免损伤脾阳，加重内湿。

谨防食物变质：阴雨连天，食物极易霉变滋生细菌。尤其是花生、玉米等受潮后易产生致癌物黄曲霉素，这类变质食物务必丢弃，绝不可入口。肠胃功能较弱的老人，若出现腹泻、呕吐，需警惕脱水风险，必要时及时就医。

稳情绪：心安之处是晴天

阴雨天日照减少，人体血清素分泌下降，容易导致情绪低落、心烦失眠。中医认为“暑热易扰心神”，尤其是有高血压、心脏病的长辈，情绪波动会影响血压稳定。

移情易性：多与家人聊天，听听舒缓的音乐，或练习书法、画画，保持心境平和。

监测慢病指标：连绵阴雨加上气压变化，心脑血管疾病患者需注意监测晨起血压和心率，避免漏服药物。若出现明显头晕、心慌、胸闷，需及时就医。

老年病科护士温馨小结：

小满遇上阴雨，养生的核心在于“防”与“调”。防跌倒、防寒湿；调脾胃、调心神。将满未满，才是人生最好的状态。愿这一场夏雨，带给您的是清凉与舒适，而非疾病的困扰。

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

撰稿：丁婷

审稿：严萍李冰

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