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中医药特色
CHARACTERISTICS OF TRADITIONAL CHINESE MEDICINE
中医药特色
脑病科专栏：夏季已至，高血压患者如何安然度夏？
发布时间：
2026-05-20 00:00
你是否也有这样的感觉？立夏一过，天气说热就热，人也变得容易烦躁、犯困，血压还老是“坐过山车”？其实啊，这都是暑热湿气在作怪。中医讲：“夏三月，此谓蕃秀。”意思是夏天阳气旺盛，万物生长繁茂，但对高血压患者来说，却是脑血管疾病的高发期。
此时气温攀升、湿热交蒸，人体气血外浮、出汗增多，容易出现血压波动大、血液黏稠、情绪不稳等问题。特别是有慢性病基础的朋友，更要警惕中风等意外发生。别担心！只要顺应天时，做好“养心健脾、清热祛湿、固护阳气”这九字诀，就能安稳度夏。
情志调摄：静心养神，防止“情绪中暑”
《黄帝内经》说：“心主神明（指心脏主宰精神意识活动）。”夏天火旺通于心，心火一旺，人就容易烦躁、失眠、发脾气。这种现象现代医学称为“情绪中暑”，严重时会引发血压骤升，甚至诱发中风。
那该怎么办呢？不妨试试这几个小妙招：
- 听舒缓音乐：比如古琴曲《平沙落雁》，能疏肝解郁、宁心安神。
- 冥想静坐：每天花10分钟闭目养神，用“4-2-6呼吸法”——吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，帮助身心放松。
- 午时养心：中午11点到13点是“心经当令”的时间，哪怕只是闭眼休息20分钟，也能清降心火。
- 培养兴趣：写写字、画幅画，把注意力从烦闷中转移出来，心情自然就平和了。
记住，保持心态平和，才是夏季稳定血压的第一步。
饮食调理：清淡为主，辨证施膳
夏天胃口差、出汗多，饮食要以清淡、易消化、补津液为主。专家提醒：每日食盐不超过5克，相当于一个啤酒瓶盖的量；补水1500–2000毫升，少量多次喝温水，别等口渴才喝。
还可以根据体质选对食疗方：
- 肝火上炎型（头晕胀痛、易怒）：喝菊花决明子茶，清肝明目、辅助降压。
- 痰湿内阻型（头重如裹、胸闷腹胀）：煮荷叶薏米粥或冬瓜海带汤，健脾祛湿。
- 气阴两虚型（乏力口干、心悸）：炖莲子百合羹或洋参百合莲子汤，补气养阴、宁心安神。
推荐两款居家茶饮：
- 养心安神茶：党参、茯神、玫瑰花、炒酸枣仁各适量，沸水冲泡焖15分钟，适合压力大、睡不好的人。
- 紫苏祛湿饮：紫苏叶、陈皮、炒薏苡仁，加水冲泡，化湿醒脾，专克湿热困倦。
起居作息：顺应夏气，动静结合
《黄帝内经》提倡“夜卧早起”，建议晚上11点前入睡，早上6–7点起床，保证7–8小时睡眠。白天虽长，也不能熬夜耗伤心阴。
午间可小憩20–30分钟，但切忌贪凉久睡，以免影响夜间睡眠。空调温度设定在26–28℃为宜，室内外温差不要超过8℃，避免冷风直吹头颈，以防血管痉挛。
睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，有助于引火下行、促进睡眠。这个方法简单又有效，特别适合血压偏高、入睡困难的人。
运动锻炼：选对时间，微汗即止
运动是好事，但夏天一定要“温和”进行。高温时段（上午10点至下午4点）尽量减少外出，最佳锻炼时间是清晨6–7点或傍晚18–19点。
推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑等低强度有氧运动。每次15–30分钟，以微微出汗为度，切忌剧烈运动导致大汗淋漓。“汗为心之液”，过度出汗反而会伤气耗津，加重心脏负担。
可以配合“广医七式拍打操”，轻轻拍打头部、肩背、四肢，疏通经络，提升免疫力。
辅助疗法：穴位保健，简便易行
日常按揉几个关键穴位，简单又实用：
- 太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）：平肝潜阳，缓解头痛易怒。
- 涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：引火归元，改善睡眠质量。
- 内关穴（手腕横纹上2寸）：宁心安神，缓解心悸胸闷。
- 曲池穴（屈肘肘横纹外侧端）：辅助调节血压。
每天坚持按揉3–5分钟，还能配合耳穴压豆、三伏贴、中药足浴等中医特色疗法，增强调理效果。
用药提醒与危险信号识别
最重要的一条：不可擅自减药停药！即使夏天血压看起来比冬天低，也不能自行调整药物。
务必坚持每日监测血压，建议晨起、傍晚、睡前各测一次并记录。一旦发现以下情况，请立即拨打120：
- 血压＞180/110 mmHg伴剧烈头痛呕吐；
- 血压＜100/60 mmHg伴头晕黑矇；
- 出现“中风120”症状：脸歪、臂垂、语不清。
顺应天时，做自己健康的守护者
夏天不是“熬”的季节，而是调养的好时机。高血压患者只要掌握“情志、饮食、起居、运动”四大要点，再辅以穴位保健和科学用药，就能轻松应对气候变化。
让我们把中医药智慧融入日常生活，顺四时而养生，做自己健康的第一责任人。愿你在初夏时节，心清气和，血压平稳，安然度夏！
声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。
撰稿：张婉
审稿：程浩 刘宇飞
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