微信公众号
微服务平台
医院新闻
HOSPITAL NEWS
康复科专栏：当代“脆皮打工人”，请收下这份颈椎自救宝典
发布时间：
2024-03-22 00:00
带着春节的余韵和悄然变化的体重
咱们打工人又回到了工作岗位
打工人
打工魂
打工人的颈椎有点疼
作为一名勤劳的
打（搬）工（砖）人
每天一大早就开始了埋头苦干的一天
上班盯电脑，下班刷手机
抬头苦做PPT，埋头吃瓜不能停
这些现象已成为现代年轻人的常态
即便我十分努力还是被抓住了命运的颈脖
头痛、腰痛、脖子痛、腿痛、肩痛、浑身痛
身体的各个部位疼痛轮番轰炸
尤其脆弱的颈椎稍稍一动就咯吱作响
还会头晕、乏力
打工人，你的颈椎还好吗？
什么是颈椎病?
颈椎病是颈椎间盘退行性改变或在外力作用下，引发颈椎间盘内外动力平衡失调，刺激或压迫周围组织结构(神经根、脊髓、血管等)，引发出现相应临床表现者称为颈椎病。
造成颈椎病的原因
颈椎的退行性变
年龄增长、修复能力降低和与之相关的使用过度，是引起颈椎退行性改变的主要原因，而颈椎退行性改变又是颈椎病发病的主要原因。
慢性劳损
慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时的各种超限活动。此种劳损的产生与起因主要来自以下三种情况：
①不良的睡眠体位：不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。
②不当的工作姿势：大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。
③不适当的体育锻炼：正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。
颈椎病的10个分级
对号入座，赶紧来看看你的颈椎属于哪一级
一级：脖子酸痛、僵硬。（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。
三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。（基本得去医院了）
五级：面部光泽、肤色不均，皮肤松弛与实际年龄不符。
六级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）
七级：走路发飘、跑偏，写字不稳。（可能要做手术了）
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（做手术效果也不好）
十级：下不了床……
再告诉您一个可怕的数字：一个人的头部重约5公斤，当你长期低头看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量，相当于一个7岁儿童的体重。
因此
辛苦搬砖一天的你
请对自己好一点
《颈椎痛自救指南》
请收好
调整枕头的高度
睡觉的时候选择的枕头高度不合适，容易加速颈椎间盘退变，枕头如果太高会让颈部向前弯曲，太低则会让颈部过度向后仰，都是不利于颈椎健康的。合适的枕头高度应该是平躺的时候，枕头跟头部接触的地方稍微凹陷，与后颈部接触的地方是隆起的，可以给颈部足够的支撑，让颈部的肌肉在睡觉的时候充分放松。
保持正确的姿势
正确的坐姿和站姿是很重要的。保持正确的坐姿，椅子不可以太矮，要求髋关节屈曲大概90度，小腿可以自然下垂，腰部可以放靠垫，让腰椎能够正常的向前凸，颈部也可以使用一定的支撑，这样颈部肌肉可以放松。正确的站姿，昂首挺胸，双臂自然下垂。
坚持运动
运动对身体的健康有好处，对于预防颈椎病也是有好处的。想要预防颈椎病，在运动方面可以选择游泳跟打羽毛球。游泳主要是蛙泳，吸气的时候颈部向后仰，头部需要从水中抬起，这个过程可以锻炼颈部。羽毛球，在接球的时候，头部也需要向后仰，可以锻炼颈部，同时还可以激活全身肌肉，提高身体的协调性。
注意颈部保暖
如果夏季的时候喜欢一直待在空调房，让空调冷风直接吹颈部，冬季也没有戴围脖，做好颈部的保暖，导致颈部一直受凉，会引起局部的血管收缩，微循环受阻，血液供应不足，增加了颈椎的压力，诱发颈椎病。
避免外伤
颈部如果突然遭受到外力的撞击，疾速后仰再前屈，就有可能会遭受到一定的损伤，会感觉颈部疼痛，颈部僵硬，甚至是头痛、头晕、协调性变差以及走路不稳等，有这些情况需要及时前往医院做颈部的检查。
其实，一个简单易学的“燕子飞”也能让颈椎“起死回生”。
“燕子飞”动作要点
腹部收紧，不要耸肩，幅度宁小勿大，动作可慢勿快，保持骨盆中立位，身体尽量水平，手和腿不要过高。不过要注意的是，对于部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动，非但不会起到效果，甚至还会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。
严重的颈椎病，如不能及时手术，可能导致瘫痪、肢体功能障碍、大小便功能障碍等后遗症。因此，大家出现症状要及时就诊，可以到鄂州市中医医院康复科寻求帮助，尽早治疗，以免发展成严重的颈椎病，而错过黄金治疗时间。
鄂州市中医医院康复科简介
团队建设：康复科设置病床110张，医护人员62人，高级职称6人，中级职称26，初级职称30人，其中康复医师14人，康复治疗师25人，康复护士23人，传统康复(针灸，推拿等)治疗区；物理治疗区(低、中、高频治疗室，运动治疗室等)；作业治疗区；吞咽、言语、心理治疗区；假肢与矫形器区。
主治范围：神经损伤康复，骨与关节伤病康复，内脏疾病康复，老年病康复，儿童疾病康复，妇科康复，视觉，听觉和平衡觉的康复等。
专科设备：美国减重训练系统，德国吞咽言语诊治仪，康复测评系统，肌电图仪，经颅磁刺激，平衡功能评估与训练系统，冲击波治疗仪，颈、腰椎电脑牵引设备，超声波治疗仪，高、中、低频电脑治疗仪，紫外线治疗仪，磁振热治疗仪，脑循环治疗仪，空气波治疗仪，全电脑多功能中药熏蒸气疗机，蜡疗，湿热敷治疗机，上下肢智能训练系统及各种运动训练，作业训练等先进设备。
科室地址及电话：
门诊一楼诊室联系电话：
027-60661328
住院楼七楼综合康复治疗区：
027-60661371
住院楼八楼病区联系电话：
027-60661265
住院楼九楼病区联系电话：
027-60661268
撰稿：周双凤 明丹
审稿：周绪焱 周燕
相关新闻
